مرعوب من الخطابة

 1) عزيزي أليس ،

لقد كنت طالبًا منذ عامين وما زلت أعاني من قلق رهيب عندما يتعلق الأمر بتقديم عرض تقديمي أو التحدث في الفصل. عندما يتعلق الأمر بالتقديم أمام زملائي في الفصل ، أشعر بالتوتر لدرجة أنني بالكاد أستطيع التحدث. أنا أتعرق هناك حد أدنى من الاهتزاز أشعر بالحرج لدرجة أنه يجعلني أرغب في البكاء. حتى الآن أشعر بمرض جسدي. لقد وصل إلى النقطة التي رفضت فيها تقديم عرض تقديمي في الفصل الدراسي الماضي وتأثر درجتي بشدة. أعلم أن الجميع يصبحون قلقين في مثل هذه المواقف ، لكنني أشعر حقًا أن هناك شيئًا آخر يحدث معي لأنني اضطررت إلى تقديم عروض تقديمية قبل المجيء إلى المدرسة ولكني لم أشعر بهذا الرعب أبدًا. حتى التحدث في الفصل هو صراع صعب للغاية ، وتعتمد درجاتي عليه!

سيكون موضع تقدير كبير أي بصيرة. شكرًا لك.

- لا أستطيع التحدث في الفصل.

2) عزيزي أليس ،

لدي مشكلة كبيرة في التحدث أمام مجموعات من الناس (خاصة الخطب). لا أستطيع أن أفعلهم! صوتي إما لا يقول أي شيء ، أو أنه يهتز كأنني سأبكي أو شيء من هذا القبيل. أعلم أن التحدث أمام الجمهور يشبه الخوف الأكثر شيوعًا ، لكن خوفي هو الخوف الذي يجب أن أواجهه. ما نوع الخيارات المتاحة لدي بجانب الكتب؟ أيه أفكار؟

المتحدث العام المخيف

عزيزي لا أستطيع التحدث في الفصل والخطيب العام المخيف ،

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يخافون من التحدث أمام الآخرين ، إلا أنه يبدو أن القلق الذي يمر به كلاكما هو عائق حقيقي أمام خطاب أو عرض تقديمي ناجح. لكن ، كلاكما قد مر بالفعل بأصعب خطوة: الاعتراف بأن هذا التوتر لا يعمل وأنه يستحق بذل الجهد للتغلب عليه. الخبر السار هو أنه نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يشاركونك قلقك ، فهناك الكثير من النصائح والموارد التي قد تساعدك على التعامل مع الذعر في التحدث أمام الجمهور والعرض التقديمي.

للبدء ، قد يكون من المفيد التركيز على مواقف التحدث أمام الجمهور حيث تكون أكثر أو أقل توتراً. هل يمكنك تحديد أي أوقات تحدثت فيها أمام مجموعة دون الشعور بالتوتر؟ ماذا عن التحدث مع مجموعات أصغر أو مع شخص واحد فقط؟ ما هذا بالنسبة لك؟ هل يهم ما إذا كنت تعرف الجمهور على المستوى الشخصي؟ هل تشعر بتوتر أقل عندما لا يتم تقييمك بطريقة معينة (على سبيل المثال ، يتم تقييمك)؟ يمكن أن تساعدك الإجابة عن هذه الأسئلة على فهم خوفك من التحدث أمام الجمهور بشكل أفضل ، وكذلك تذكيركما بنقاط قوة الاتصال لديكما.

بالنسبة لاستراتيجيات المواجهة ، فإن إحدى الطرق لتصبح أكثر راحة في التحدث أمام الجمهور والعرض هي القيام ببعض الأعمال التحضيرية والتدرب مسبقًا. يمكن أن يشمل ذلك التفكير فيما ستقوله ، وكيف ستقدمه ، والإعداد الذي ستكون فيه - والتي من المحتمل أن تعرفها جميعًا في وقت مبكر. أثناء الجلسات التحضيرية اللاحقة ، ضع في اعتبارك ما يلي للمساعدة في تخفيف قلقك بشأن التحدث أمام الجمهور:

• فكر في جمهورك:  ما الذي يعرفونه بالفعل عن الموضوع أو المعلومات التي تتحدث عنها؟ كيف يحتمل أن يستجيبوا لها؟ خذ ما تعرفه عن جمهورك وصمم عرضك التقديمي أو خطابك لزيادة تفاعل الجمهور.
• قم بإعداد سيناريو:  بدلاً من الاعتماد على الكلام المرتجل ، يمكنك دائمًا إعداد نص لنفسك ، أو حتى كتابة ملاحظات بأسلوب يشبه البرنامج النصي يكون من الأسهل عليك قراءته وقوله. تأكد من أن النص كبير بما يكفي لقراءته وحاول أن تكتب بنفس الطريقة التي تتحدث بها (مثل الحوار في سيناريو فيلم) ، بدلاً من كيفية كتابة مقال أو ورقة يكون عادةً أكثر رسمية. قد ترغب أيضًا في رسم بعض "اتجاهات المسرح" لنفسك ، على سبيل المثال عندما تشير إلى عنصر مرئي في نقطة معينة ، أو متى تتوقف ، أو عندما تدخل فاصلًا لطرح أسئلة على جمهورك.
• تدرب وسجل نفسك:  سيساعدك هذا على التعرف على ما تريد قوله وإدراك كيف يبدو صوتك. يمكنك استخدام هذا التسجيل لمراجعة كلامك وربما تحديد نقاط التحسين ، مثل تصحيح النطق الخاطئ أو إبطاء أو تسريع وتيرة الكلام أو الإيقاف المؤقت أو رفع الصوت أو خفضه أو حذف أصوات "الحشو" (على سبيل المثال ، " أم "،" إه "،" أر "،" آآآه ").
• تعرف على محيطك:  قبل موعد العرض التقديمي ، اكتشف الخدمات اللوجستية. أين سيقام العرض؟ اين ستقف؟ هل تعرف كيفية تشغيل أي مكونات سمعية وبصرية ضرورية؟ إذا كان لديك ملصق أو مواد أخرى ، فأين سيتم عرضها أثناء التحدث؟ في يوم العرض ، قم بتدوين مكان وجود أي أسلاك على الأرض أو أي عوائق موجودة أثناء التنقل أثناء العرض التقديمي. قد يساعد تقليل المجهول إلى الحد الأدنى في التخفيف من بعض توترات التحدث التي تواجهها.
• استعد للعرض:  تدرب على التنفس العميق قبل أن تتحدث وتأكد من أن تأخذ نفسًا عميقًا أثناء العرض التقديمي أيضًا. ابحث عن وضعية الوقوف المريحة ، ولكن ليست شديدة الصلابة أو المنحدرة. تجنب الوجبات الكبيرة قبل وقت الذهاب (حتى أن البعض ينصح بالابتعاد عن منتجات الألبان لتقليل الحاجة إلى تطهير حلقك).

علاوة على ذلك ، لتكمل هذه الاستراتيجيات ، يمكنك أيضًا النظر في الموارد المتاحة لمعالجة قلقك. أحد الموارد المخصصة لمساعدة الناس على تقوية مهارات الاتصال والثقة هو  Toastmasters International، منظمة عضوية تقدم نصائح ومعلومات عامة حول أفضل الممارسات للعروض التقديمية. وبالمثل ، يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك أي دورات في الخطابة يتم تقديمها في مدرستك أو داخل مجتمعك. إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث أثناء الفصل ، فيمكنك دائمًا محاولة التواصل مع معلمك. قد يكونون قادرين على تقديم بعض الإرشادات الإضافية أو الخيارات البديلة لتحقيق أهداف مهمة العرض التقديمي. أخيرًا ، قد تفكر في الدردشة مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكن أن يساعدك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع قلقك. ليست هناك حاجة لاختيار واحد فقط من هذه الموارد للحصول على المساعدة ؛ أكثر من واحد قد يكون مفيدًا للتحسين في هذا المجال.

قد يجلب لكما بعض الراحة لمعرفة أنه في كثير من الأحيان ، يتطلب خطاب أو عرض تقديمي ناجح أكثر من مجرد معرفة المواد التي ستقوم بتغطيتها. من خلال مجموعة فائزة من استراتيجيات وموارد التحضير ، من المحتمل أن تصبح متحدثًا أكثر ثقة ومهارة في المستقبل. على أي حال ، يستحق كلاكما الترحيب الحار لاستكشاف طرق النمو كمتحدث - برافو!