التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)؟

 أليس ،

في كل شتاء ، خاصة عندما تكون الأيام قصيرة ، أشعر بالتعب والاكتئاب وعدم الإنتاجية. ثم يأتي الربيع وبدأت أشعر بنفسي مرة أخرى. هل هذه مجرد دورة موسمية عادية؟ لقد سمعت عن SAD ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، لكن لا أعرف الكثير عنه.

- طفل حزن

عزيزي الطفل الحزين ،

لا بد أن شخصًا ما كان يشعر ببعض الذكاء عندما سموا موسيقى البلوز الشتوية بالاختصار ، حزين. بغض النظر عن الذكاء ، الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع فرعي من اضطراب المزاج (مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب) الذي يأتي ويختفي وفقًا للمواسم. يتم تشخيص حوالي أربعة إلى ستة بالمائة من الأمريكيين بمرض SAD ، والغالبية العظمى من هذه الحالات - حوالي 90 بالمائة منهم - تبدأ في فصل الشتاء ، على عكس بداية الصيف. يمكن أن تكون الأيام القصيرة والطقس البارد في الشتاء كافيين لتقليل الحالة المزاجية لأي شخص ، ولكن بالنسبة للبعض ، يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب. بعض الأعراض تشبه إلى حد بعيد ما تصفه ، بما في ذلك التعب. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد زيارة أخصائي الصحة العقلية حيث يمكنهم مساعدتك في معرفة ما إذا كان لديك تشخيص حقيقي لاضطراب القلق الاجتماعي.

لكن ، قد تتساءل ، ما الذي يسبب بالضبط هذا الحزن؟ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة ، تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً عندما تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عامًا وتتكرر عامًا بعد عام. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يكونن أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي. تؤدي التغيرات في كمية ضوء الشمس إلى تغيرات في إيقاعات الجسم اليومية ، مما قد يؤدي إلى الشعور باضطراب القلق الاجتماعي لدى البعض. لا يعرف الباحثون تمامًا السبب (الأسباب) البيولوجية لهذه التقلبات الموسمية ، ولكن العيش في مكان به فصول شتاء طويلة وكئيبة أو تغيرات موسمية أكثر دراماتيكية يمكن أن يكون أيضًا عامل خطر. تتمثل إحدى الأفكار في أن الأمر يتعلق بالاضطراب في المواد الكيميائية في الدماغ الذي يحدث استجابة لأنماط مختلفة من الضوء والظلام - مثل أيام الشتاء القصيرة والمظلمة التي ذكرتها. مادتين كيميائيتين على وجه الخصوص ، الميلاتونين والسيروتونين حساسان بشكل خاص لتغير الضوء عبر الفصول ويلعبان دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ومزاجك. نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي هو نمط موسمي لما يمكن تشخيصه على أنه اكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب (الأول أو الثاني) ، فإن أخصائي الصحة العقلية سيبحث عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا بسبب التغيرات الموسمية وحدثت في سنتان متتاليتان على الأقل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض: سيبحث أخصائي الصحة العقلية عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا عن تغيرات موسمية وحدثت على الأقل لمدة عامين متتاليين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض: سيبحث أخصائي الصحة العقلية عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا عن تغيرات موسمية وحدثت على الأقل لمدة عامين متتاليين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض:

  • انخفاض في مستوى الطاقة أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
  • زيادة التعب
  • زيادة الحساسية تجاه الرفض الاجتماعي أو تجنب المواقف الاجتماعية
  • صعوبة في التركيز
  • العصبية والقلق
  • الشعور بالذنب أو اليأس
  • مشاكل جسدية ، مثل الصداع
  • الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
  • زيادة الوزن
  • ميل للنوم

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي في الصيف من:

  • فقدان الشهية
  • فقدان الوزن
  • عدم القدرة على النوم (الأرق).
  • الإثارة
  • قلق

القوائم مقتبسة من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة . 

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، أو شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب الموسمي ، فإن الخطوة الأولى التي يجب مراعاتها هي استشارة أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم. العلاج الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء هو ببساطة تعريض الشخص لمزيد من الضوء  من خلال العلاج بالضوء. غالبًا ما يتم ذلك باستخدام أجهزة خاصة ، مثل صندوق الضوء أو حاجب الضوء ، الذي يحاكي الكرة النارية في السماء. ومع ذلك ، من الجيد ملاحظة أن أسرّة التسمير ليست بديلاً موصى به للحصول على الإصلاح الخفيف. غالبًا ما يكون العلاج بالضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا هو الحيلة لكثير من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء. يمكن أن تشمل العلاجات البديلة للاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي أو الصيفي العلاج السلوكي أو "الكلامي" لتغيير أنماط التفكير السلبية ، أو الأدوية القياسية المضادة للاكتئاب ، والتي قد يصفها أخصائي الصحة العقلية.

سواء كنت تعاني من حالة اضطراب القلق الاجتماعي التي يمكن تشخيصها أو كنت تشعر كما لو أن الشتاء يسحبك من وقت لآخر ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك فعلها بنفسك والتي قد تفكر فيها في محاولة التغلب على كآبة الشتاء:

  • يمكنك جعل منزلك أو شقتك أو غرفتك مشرقة. اترك الستائر مفتوحة. استخدم الألوان الزاهية على الجدران والمفروشات والفراش.
  • إذا كنت تعمل في الداخل أثناء النهار ، اسأل عما إذا كان يمكنك العمل بالقرب من النافذة.
  • إذا سمحت الظروف بذلك ، ففكر في التخطيط لقضاء إجازة شتوية صغيرة إلى مكان مشمس ودافئ.
  • إذا أمكن ، حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا في الهواء الطلق. إذا كنت نشطًا في الداخل ، فحاول القيام بذلك بالقرب من النافذة.
  • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات النابضة بالحياة ، وحاول تجنب الوجبات الخفيفة السكرية.
  • بقدر ما تستطيع ، تحلى بالصبر مع نفسك وأعراضك ، واطلب من أصدقائك وعائلتك ومقدمي الرعاية الصحية الحصول على دعم إضافي خلال الأشهر التي تشعر فيها بالإحباط.
  • حاول الالتزام بروتين نوم منتظم على مدار العام حتى لا تؤثر التغييرات الموسمية في ساعات النهار عليك كثيرًا.

قد يرغب السيد غولدن صن في ممارسة بعض الحيل على مزاجك ، لكن كن مطمئنًا أنه ببعض الصبر ، ربما بنصيحة أخصائي الصحة العقلية ، والمزيد من الضوء (طبيعي أو اصطناعي) ، فإن هذا العبوس الموسمي لديه فرصة للتحول رأسا على عقب.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ في الأمر ، أن "السائل الأبيض الكريمي السميك الأبيض"

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر بالاستمناء ، لا يتطلب الأمر سو

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش