الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)؟

 أليس ،

في كل شتاء ، خاصة عندما تكون الأيام قصيرة ، أشعر بالتعب والاكتئاب وعدم الإنتاجية. ثم يأتي الربيع وبدأت أشعر بنفسي مرة أخرى. هل هذه مجرد دورة موسمية عادية؟ لقد سمعت عن SAD ، الاضطراب العاطفي الموسمي ، لكن لا أعرف الكثير عنه.

- طفل حزن

عزيزي الطفل الحزين ،

لا بد أن شخصًا ما كان يشعر ببعض الذكاء عندما سموا موسيقى البلوز الشتوية بالاختصار ، حزين. بغض النظر عن الذكاء ، الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع فرعي من اضطراب المزاج (مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب) الذي يأتي ويختفي وفقًا للمواسم. يتم تشخيص حوالي أربعة إلى ستة بالمائة من الأمريكيين بمرض SAD ، والغالبية العظمى من هذه الحالات - حوالي 90 بالمائة منهم - تبدأ في فصل الشتاء ، على عكس بداية الصيف. يمكن أن تكون الأيام القصيرة والطقس البارد في الشتاء كافيين لتقليل الحالة المزاجية لأي شخص ، ولكن بالنسبة للبعض ، يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب. بعض الأعراض تشبه إلى حد بعيد ما تصفه ، بما في ذلك التعب. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد زيارة أخصائي الصحة العقلية حيث يمكنهم مساعدتك في معرفة ما إذا كان لديك تشخيص حقيقي لاضطراب القلق الاجتماعي.

لكن ، قد تتساءل ، ما الذي يسبب بالضبط هذا الحزن؟ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة ، تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً عندما تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 30 عامًا وتتكرر عامًا بعد عام. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يكونن أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي. تؤدي التغيرات في كمية ضوء الشمس إلى تغيرات في إيقاعات الجسم اليومية ، مما قد يؤدي إلى الشعور باضطراب القلق الاجتماعي لدى البعض. لا يعرف الباحثون تمامًا السبب (الأسباب) البيولوجية لهذه التقلبات الموسمية ، ولكن العيش في مكان به فصول شتاء طويلة وكئيبة أو تغيرات موسمية أكثر دراماتيكية يمكن أن يكون أيضًا عامل خطر. تتمثل إحدى الأفكار في أن الأمر يتعلق بالاضطراب في المواد الكيميائية في الدماغ الذي يحدث استجابة لأنماط مختلفة من الضوء والظلام - مثل أيام الشتاء القصيرة والمظلمة التي ذكرتها. مادتين كيميائيتين على وجه الخصوص ، الميلاتونين والسيروتونين حساسان بشكل خاص لتغير الضوء عبر الفصول ويلعبان دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ومزاجك. نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي هو نمط موسمي لما يمكن تشخيصه على أنه اكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب (الأول أو الثاني) ، فإن أخصائي الصحة العقلية سيبحث عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا بسبب التغيرات الموسمية وحدثت في سنتان متتاليتان على الأقل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض: سيبحث أخصائي الصحة العقلية عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا عن تغيرات موسمية وحدثت على الأقل لمدة عامين متتاليين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض: سيبحث أخصائي الصحة العقلية عن أعراض هذه الحالات ثم يحدد ما إذا كانت قد نشأت تاريخيًا عن تغيرات موسمية وحدثت على الأقل لمدة عامين متتاليين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء ، قد تشمل بعض هذه الأعراض:

• انخفاض في مستوى الطاقة أو عدم الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها
• زيادة التعب
• زيادة الحساسية تجاه الرفض الاجتماعي أو تجنب المواقف الاجتماعية
• صعوبة في التركيز
• العصبية والقلق
• الشعور بالذنب أو اليأس
• مشاكل جسدية ، مثل الصداع
• الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
• زيادة الوزن
• ميل للنوم

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي في الصيف من:

• فقدان الشهية
• فقدان الوزن
• عدم القدرة على النوم (الأرق).
• الإثارة
• قلق

القوائم مقتبسة من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة . 

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، أو شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب الموسمي ، فإن الخطوة الأولى التي يجب مراعاتها هي استشارة أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم. العلاج الأكثر شيوعًا للاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء هو ببساطة تعريض الشخص لمزيد من الضوء  من خلال العلاج بالضوء. غالبًا ما يتم ذلك باستخدام أجهزة خاصة ، مثل صندوق الضوء أو حاجب الضوء ، الذي يحاكي الكرة النارية في السماء. ومع ذلك ، من الجيد ملاحظة أن أسرّة التسمير ليست بديلاً موصى به للحصول على الإصلاح الخفيف. غالبًا ما يكون العلاج بالضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا هو الحيلة لكثير من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في فصل الشتاء. يمكن أن تشمل العلاجات البديلة للاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي أو الصيفي العلاج السلوكي أو "الكلامي" لتغيير أنماط التفكير السلبية ، أو الأدوية القياسية المضادة للاكتئاب ، والتي قد يصفها أخصائي الصحة العقلية.

سواء كنت تعاني من حالة اضطراب القلق الاجتماعي التي يمكن تشخيصها أو كنت تشعر كما لو أن الشتاء يسحبك من وقت لآخر ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك فعلها بنفسك والتي قد تفكر فيها في محاولة التغلب على كآبة الشتاء:

• يمكنك جعل منزلك أو شقتك أو غرفتك مشرقة. اترك الستائر مفتوحة. استخدم الألوان الزاهية على الجدران والمفروشات والفراش.
• إذا كنت تعمل في الداخل أثناء النهار ، اسأل عما إذا كان يمكنك العمل بالقرب من النافذة.
• إذا سمحت الظروف بذلك ، ففكر في التخطيط لقضاء إجازة شتوية صغيرة إلى مكان مشمس ودافئ.
• إذا أمكن ، حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا في الهواء الطلق. إذا كنت نشطًا في الداخل ، فحاول القيام بذلك بالقرب من النافذة.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات النابضة بالحياة ، وحاول تجنب الوجبات الخفيفة السكرية.
• بقدر ما تستطيع ، تحلى بالصبر مع نفسك وأعراضك ، واطلب من أصدقائك وعائلتك ومقدمي الرعاية الصحية الحصول على دعم إضافي خلال الأشهر التي تشعر فيها بالإحباط.
• حاول الالتزام بروتين نوم منتظم على مدار العام حتى لا تؤثر التغييرات الموسمية في ساعات النهار عليك كثيرًا.

قد يرغب السيد غولدن صن في ممارسة بعض الحيل على مزاجك ، لكن كن مطمئنًا أنه ببعض الصبر ، ربما بنصيحة أخصائي الصحة العقلية ، والمزيد من الضوء (طبيعي أو اصطناعي) ، فإن هذا العبوس الموسمي لديه فرصة للتحول رأسا على عقب.