كيفية تقليل التوتر في العمل

 عزيزي أليس ،

كيف يمكنني تقليل التوتر في العمل؟

- يخسره

عزيزي فقدها ،

غالبًا ما يكون العمل والمدرسة والعلاقات والمتاعب اليومية بمثابة مصادر للتوتر ، تُعرف باسم الضغوطات. قبل أن تفكر في الحد من التوتر ، من الجيد أولاً تحديد سبب التوتر بالضبط حتى تكون أكثر تعمدًا بشأن كيفية معالجته. ما الذي يجعلك على وجه التحديد في وضع عملك تشعر بالتوتر والقلق والغضب والإحباط والإرهاق وتقلب المزاج وما إلى ذلك؟ عندما تأتي بقائمة إجاباتك ، فمن الأفضل العمل عليها واحدة تلو الأخرى لتجنب التوتر بشأن إدارة الإجهاد! قد يكون من المفيد أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتذكر أن معالجة جميع مسببات التوتر لديك لا يجب أن تتم في وقت واحد ؛ بعد كل شيء ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية آثار دمج استراتيجيات إدارة الإجهاد في حياتك. يمكن أن يتضمن الانخراط في سلوكيات وممارسات مختلفة أو تغيير عمليات التفكير الخاصة بك. تابع القراءة للحصول على استراتيجيات أكثر تحديدًا!

يظهر الإجهاد عادة على أنه صعوبة في النوم والتركيز ، وتوتر عضلي ، وصداع ، وتهيج ، من بين العديد من الأعراض الأخرى. وبالمثل ، قد يأتي الإجهاد المرتبط بالوظيفة من عدد من المصادر ، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) زيادة ساعات العمل ، أو الافتقار إلى السيطرة ، أو زيادة التوقعات. إذا لم تنجح مهارات إدارة الوقت والتواصل ، فقد حان الوقت لتجربة بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد الأخرى. بغض النظر عن أسباب التوتر في العمل أو خارجه ، فإن الانخراط في أنشطة مثل النشاط البدني واليوجا والتأمل يمكن أن يساعد في الحماية من الآثار السيئة للتوتر. الوصول إلى العائلة والأصدقاء والزملاء وقضاء الوقت معهم للحصول على الدعم والتحدث عما يدور في ذهنك بدلاً من الاحتفاظ بهم في الداخل. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة ومغذية يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الآثار السلبية للتوتر. إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في نهجك:

• أعد النظر في التوقعات التي لديك أنت ومشرفك لنفسك في العمل. هل هم واقعيون؟
• يمكنك الخروج ببعض الأفكار الإبداعية لمعالجة ضغوط العمل واقتراحها على مشرفك. هل يمكن تحويل الأولويات منك إلى شخص آخر ، أو توفير فرص أخرى لتحرير بعض من وقتك؟
• حاول إشراك صديق في محاولاتك لتوليد خيارات إيجابية للتفكير والتصرف بشكل مختلف في بيئة عملك.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستجابة للضغط غالبًا ما تبدأ بناءً على تصورات الموقف. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد (وتقليل التوتر!) التفكير في مسببات التوتر بطريقة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر لديك ناتجًا عن زيادة التوقعات ، فقد يكون من المفيد التفكير في الأمر كفرصة لمعرفة المزيد وتحمل مسؤوليات جديدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد لا يكون استخدام تقنيات إدارة الإجهاد كافيًا في المواقف الصعبة حقًا. قد تجد أنه إذا كنت قادرًا ، فإن قضاء بعض الوقت في الإجازة أو التحول إلى قسم مختلف أو البحث عن دور جديد قد يخفف بعض التوتر.   

قد ترغب أيضًا في مراجعة مدرستك أو مكان عملك لمعرفة ما يقدمونه للدعم. قد يوفر الوصول إلى موارد الصحة العقلية وحل النزاعات ، سواء في مدرستك أو مكان عملك أو في المجتمع ، نصائح ودعمًا إضافيًا. لمزيد من المعلومات حول الإجهاد بشكل عام ، تحقق من  Go Ask Alice!   فئة  الإجهاد والقلق في أرشيف الصحة العاطفية  . على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب طلب المساعدة ، إلا أن التوتر شائع جدًا ومن الأفضل معالجة مشاكل مكان العمل ومصادر التوتر الأخرى عاجلاً وليس آجلاً.

حظا سعيدا ،