التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيفية تقليل التوتر في العمل

 عزيزي أليس ،

كيف يمكنني تقليل التوتر في العمل؟

- يخسره

عزيزي فقدها ،

غالبًا ما يكون العمل والمدرسة والعلاقات والمتاعب اليومية بمثابة مصادر للتوتر ، تُعرف باسم الضغوطات. قبل أن تفكر في الحد من التوتر ، من الجيد أولاً تحديد سبب التوتر بالضبط حتى تكون أكثر تعمدًا بشأن كيفية معالجته. ما الذي يجعلك على وجه التحديد في وضع عملك تشعر بالتوتر والقلق والغضب والإحباط والإرهاق وتقلب المزاج وما إلى ذلك؟ عندما تأتي بقائمة إجاباتك ، فمن الأفضل العمل عليها واحدة تلو الأخرى لتجنب التوتر بشأن إدارة الإجهاد! قد يكون من المفيد أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتذكر أن معالجة جميع مسببات التوتر لديك لا يجب أن تتم في وقت واحد ؛ بعد كل شيء ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية آثار دمج استراتيجيات إدارة الإجهاد في حياتك. يمكن أن يتضمن الانخراط في سلوكيات وممارسات مختلفة أو تغيير عمليات التفكير الخاصة بك. تابع القراءة للحصول على استراتيجيات أكثر تحديدًا!

يظهر الإجهاد عادة على أنه صعوبة في النوم والتركيز ، وتوتر عضلي ، وصداع ، وتهيج ، من بين العديد من الأعراض الأخرى. وبالمثل ، قد يأتي الإجهاد المرتبط بالوظيفة من عدد من المصادر ، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) زيادة ساعات العمل ، أو الافتقار إلى السيطرة ، أو زيادة التوقعات. إذا لم تنجح مهارات إدارة الوقت والتواصل ، فقد حان الوقت لتجربة بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد الأخرى. بغض النظر عن أسباب التوتر في العمل أو خارجه ، فإن الانخراط في أنشطة مثل النشاط البدني واليوجا والتأمل يمكن أن يساعد في الحماية من الآثار السيئة للتوتر. الوصول إلى العائلة والأصدقاء والزملاء وقضاء الوقت معهم للحصول على الدعم والتحدث عما يدور في ذهنك بدلاً من الاحتفاظ بهم في الداخل. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة ومغذية يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الآثار السلبية للتوتر. إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في نهجك:

  • أعد النظر في التوقعات التي لديك أنت ومشرفك لنفسك في العمل. هل هم واقعيون؟
  • يمكنك الخروج ببعض الأفكار الإبداعية لمعالجة ضغوط العمل واقتراحها على مشرفك. هل يمكن تحويل الأولويات منك إلى شخص آخر ، أو توفير فرص أخرى لتحرير بعض من وقتك؟
  • حاول إشراك صديق في محاولاتك لتوليد خيارات إيجابية للتفكير والتصرف بشكل مختلف في بيئة عملك.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستجابة للضغط غالبًا ما تبدأ بناءً على تصورات الموقف. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد (وتقليل التوتر!) التفكير في مسببات التوتر بطريقة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر لديك ناتجًا عن زيادة التوقعات ، فقد يكون من المفيد التفكير في الأمر كفرصة لمعرفة المزيد وتحمل مسؤوليات جديدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد لا يكون استخدام تقنيات إدارة الإجهاد كافيًا في المواقف الصعبة حقًا. قد تجد أنه إذا كنت قادرًا ، فإن قضاء بعض الوقت في الإجازة أو التحول إلى قسم مختلف أو البحث عن دور جديد قد يخفف بعض التوتر.   

قد ترغب أيضًا في مراجعة مدرستك أو مكان عملك لمعرفة ما يقدمونه للدعم. قد يوفر الوصول إلى موارد الصحة العقلية وحل النزاعات ، سواء في مدرستك أو مكان عملك أو في المجتمع ، نصائح ودعمًا إضافيًا. لمزيد من المعلومات حول الإجهاد بشكل عام ، تحقق من  Go Ask Alice!   فئة  الإجهاد والقلق في أرشيف الصحة العاطفية  . على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب طلب المساعدة ، إلا أن التوتر شائع جدًا ومن الأفضل معالجة مشاكل مكان العمل ومصادر التوتر الأخرى عاجلاً وليس آجلاً.

حظا سعيدا ،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح