التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيفية تقليل التوتر في العمل

 عزيزي أليس ،

كيف يمكنني تقليل التوتر في العمل؟

- يخسره

عزيزي فقدها ،

غالبًا ما يكون العمل والمدرسة والعلاقات والمتاعب اليومية بمثابة مصادر للتوتر ، تُعرف باسم الضغوطات. قبل أن تفكر في الحد من التوتر ، من الجيد أولاً تحديد سبب التوتر بالضبط حتى تكون أكثر تعمدًا بشأن كيفية معالجته. ما الذي يجعلك على وجه التحديد في وضع عملك تشعر بالتوتر والقلق والغضب والإحباط والإرهاق وتقلب المزاج وما إلى ذلك؟ عندما تأتي بقائمة إجاباتك ، فمن الأفضل العمل عليها واحدة تلو الأخرى لتجنب التوتر بشأن إدارة الإجهاد! قد يكون من المفيد أن تتحلى بالصبر مع نفسك وتذكر أن معالجة جميع مسببات التوتر لديك لا يجب أن تتم في وقت واحد ؛ بعد كل شيء ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية آثار دمج استراتيجيات إدارة الإجهاد في حياتك. يمكن أن يتضمن الانخراط في سلوكيات وممارسات مختلفة أو تغيير عمليات التفكير الخاصة بك. تابع القراءة للحصول على استراتيجيات أكثر تحديدًا!

يظهر الإجهاد عادة على أنه صعوبة في النوم والتركيز ، وتوتر عضلي ، وصداع ، وتهيج ، من بين العديد من الأعراض الأخرى. وبالمثل ، قد يأتي الإجهاد المرتبط بالوظيفة من عدد من المصادر ، بما في ذلك (على سبيل المثال لا الحصر) زيادة ساعات العمل ، أو الافتقار إلى السيطرة ، أو زيادة التوقعات. إذا لم تنجح مهارات إدارة الوقت والتواصل ، فقد حان الوقت لتجربة بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد الأخرى. بغض النظر عن أسباب التوتر في العمل أو خارجه ، فإن الانخراط في أنشطة مثل النشاط البدني واليوجا والتأمل يمكن أن يساعد في الحماية من الآثار السيئة للتوتر. الوصول إلى العائلة والأصدقاء والزملاء وقضاء الوقت معهم للحصول على الدعم والتحدث عما يدور في ذهنك بدلاً من الاحتفاظ بهم في الداخل. الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات متوازنة ومغذية يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من الآثار السلبية للتوتر. إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في نهجك:

  • أعد النظر في التوقعات التي لديك أنت ومشرفك لنفسك في العمل. هل هم واقعيون؟
  • يمكنك الخروج ببعض الأفكار الإبداعية لمعالجة ضغوط العمل واقتراحها على مشرفك. هل يمكن تحويل الأولويات منك إلى شخص آخر ، أو توفير فرص أخرى لتحرير بعض من وقتك؟
  • حاول إشراك صديق في محاولاتك لتوليد خيارات إيجابية للتفكير والتصرف بشكل مختلف في بيئة عملك.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الاستجابة للضغط غالبًا ما تبدأ بناءً على تصورات الموقف. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد (وتقليل التوتر!) التفكير في مسببات التوتر بطريقة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان التوتر لديك ناتجًا عن زيادة التوقعات ، فقد يكون من المفيد التفكير في الأمر كفرصة لمعرفة المزيد وتحمل مسؤوليات جديدة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد لا يكون استخدام تقنيات إدارة الإجهاد كافيًا في المواقف الصعبة حقًا. قد تجد أنه إذا كنت قادرًا ، فإن قضاء بعض الوقت في الإجازة أو التحول إلى قسم مختلف أو البحث عن دور جديد قد يخفف بعض التوتر.   

قد ترغب أيضًا في مراجعة مدرستك أو مكان عملك لمعرفة ما يقدمونه للدعم. قد يوفر الوصول إلى موارد الصحة العقلية وحل النزاعات ، سواء في مدرستك أو مكان عملك أو في المجتمع ، نصائح ودعمًا إضافيًا. لمزيد من المعلومات حول الإجهاد بشكل عام ، تحقق من  Go Ask Alice!   فئة  الإجهاد والقلق في أرشيف الصحة العاطفية  . على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب طلب المساعدة ، إلا أن التوتر شائع جدًا ومن الأفضل معالجة مشاكل مكان العمل ومصادر التوتر الأخرى عاجلاً وليس آجلاً.

حظا سعيدا ،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ في الأمر ، أن "السائل الأبيض الكريمي السميك الأبيض"

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر بالاستمناء ، لا يتطلب الأمر سو

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش