إجهاد جيد؟

 إلى Alice ، هل هناك شيء مثل التوتر الجيد؟ وقع ، محبط

عزيزي المحبط ، 

غالبًا ما يُشار إلى التوتر بالعامية بعبارات سلبية فقط ، لكن لا يجب أن يكون كله سيئًا. الإجهاد ، الذي يُطلق عليه أحيانًا الإجهاد البناء ، هو استجابة شائعة للضغط تساعد الناس على تلبية متطلبات الحياة. إنه ناتج عن المهام الصعبة التي يمكن تحقيقها والممتعة أو الجديرة بالاهتمام وتدفع الأفراد إلى مواصلة العمل لتحقيق الأهداف التي حددوها. على سبيل المثال ، يمكن اعتبار التدرب على أداء ما شكلاً من أشكال الإجهاد - فالرغبة في الأداء بقدر الإمكان تحفز الناس على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على هرمونات eustress لتحسين الذاكرة والإدراك. عادة ما يكون معظم الناس قادرين على إدارة هذا النوع من الضغط بأنفسهم. تجدر الإشارة إلى أن هناك مدارس فكرية أخرى لا تتفق مع فكرة eustress.

الضغط الذي قد يتم الحديث عنه بشكل أكثر شيوعًا هو الضيق ، والذي يسمى أحيانًا الإجهاد المدمر ، وهو استجابة ناتجة عن الشعور بالإرهاق بسبب المطالب أو الخسائر أو التهديدات المتصورة. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الإجهاد في معاناة نفسية ويشكل مخاطر صحية خطيرة ويمكن أن يصبح مزمنًا ويصعب التعافي منه إذا ترك دون إدارة.   

بغض النظر عن نوع التوتر ، سيكتشف الدماغ تهديدًا من محفز خارجي (سواء كان ذلك امتحانًا صعبًا أو كلبًا غاضبًا) وينشط الاستجابة للضغط ، مما يتيح زيادة الهرمونات التي من شأنها زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بمجرد زوال التهديد ، يعود معدل ضربات القلب وضغط الدم والهرمونات إلى حالتها السابقة ، مما يؤدي إلى تهدئة الجسم. فيما يتعلق بالتطور ، فإن استجابة "القتال أو الهروب" (وأحيانًا "التجميد") بمثابة تكتيك وقائي للبقاء في جميع الحيوانات ، حيث يرسل الدماغ إشارات إلى أجزاء أخرى من الجسم للعمل.  

نظرًا لأن استجابة الجسم الفسيولوجية للضغوط تتولد بنفس الطريقة بغض النظر عن النتيجة ، فإن بعض الخبراء من مختلف المجالات والمهن يشككون في شرعية تصنيف الإجهاد على أنه نوع "إيجابي" من الإجهاد. يتم تحديد ما إذا كانت الاستجابة للضغط إيجابية أو سلبية أم لا من خلال النتيجة التي تتأثر بشكل كبير بالقيود الزمنية وكذلك الأداء. هناك اعتبار آخر لدى الخبراء فيما يتعلق بمفهوم "eustress" وهو أنه غالبًا ما يستخدم بالتبادل لوصف كل من عامل الضغط (الشيء الذي يسبب التفاعل) واستجابة الإجهاد (رد الفعل نفسه). تم انتقاد فكرة أن النشوة هي مجرد مفيدة مقابل الضيق لكونها غامضة للغاية وتترك مجالًا كبيرًا للتفسير والاختلاف. أخيرًا، 

ينص إطار عمل بديل لفهم الإجهاد على أن الضغوطات التي تخل بالتوازن - أو استقرار أجسامنا وتوازنها وقدرتها على تنظيم نفسها - هي التي تسبب الإجهاد فقط. يزعم هذا الإطار أيضًا أن الإجهاد ليس عامل ضغط (السبب) ولا استجابة (رد الفعل) ؛ إنها مجرد حالة يتزعزع فيها الاستتباب ، وكيف نختار التصرف بناءً على ذلك يؤثر على النتيجة.  

نظرية أخرى حول أسباب الإجهاد هي نظرية الحفاظ على الموارد التي تنص على أن الإجهاد ينبع من اكتساب الموارد أو الحفاظ عليها والضيق من فقدانها. وبالتالي ، من أجل تجنب الضيق ، يسعى الناس إلى الحفاظ على هذه الموارد وحمايتها وبنائها ، والتي تشمل أشياء مثل الأشياء والممتلكات المادية وظروف الحياة والخصائص الشخصية وغير ذلك. 

بشكل عام ، لا تزال فكرة وجود نوع إيجابي من التوتر محل نقاش حاد ، ولكن من المقبول على نطاق واسع أن هناك آثارًا سلبية للتوتر. لتقليل احتمالية مواجهة هذه الآثار السلبية ، يتمثل أحد الخيارات في تغيير عقلية الفرد بشكل نشط لرؤية الضغوطات على أنها محفزات وليست عقبات. تسمح هذه التقنية المعرفية للضغط بأن يصبح قوة عقلية إيجابية وليست سلبية ، مما يعزز المرونة الصحية ويمكّن الأفراد من التعامل بشكل أفضل مع الأحداث المجهدة بمرور الوقت. إذا لم تثبت إستراتيجيات إعادة الصياغة هذه فعاليتها ، فقد يكون من المفيد إيجاد طرق أخرى لإدارتها. يمكن أن يساعد الاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التأمل أو ممارسة النشاط البدني أو قضاء الوقت مع الأصدقاء في إدارة مستويات التوتر. 

مع تقنيات إدارة الإجهاد هذه ، قد تجد نفسك أقل "إحباطًا" وأكثر "تشجيعًا" أو "مبتهجًا!"