التخطي إلى المحتوى الرئيسي

جفاف الفم عند التحدث أمام الجمهور

 عزيزي أليس ،

كنت أقرأ الجزء الخاص بك عن الخوف من التحدث أمام الجمهور. في كل مرة أتحدث فيها ، يجف فمي لدرجة أنني بالكاد أستطيع التحدث ، مما يجعلني أكثر توتراً. هل هناك أي سر للتغلب على هذا؟

شكرًا،

كوتونماوث

عزيزي كوتونماوث ، 

يبدو أن أعصابك تتركك لتجف! الفم القطني - المعروف أيضًا باسم جفاف الفم أو جفاف الفم ليكون علميًا - هو حالة تحدث عندما لا تنتج الغدد اللعابية في فمك ما يكفي من اللعاب للحفاظ على رطوبة الفم والحلق. بعض أعراض جفاف الفم تشمل جفاف أو حكة في الحلق ، ولسان فطري ، وصعوبة في البلع. على الرغم من أن تجربة جفاف الفم في الوقت الحالي يمكن أن تكون تجربة مزعجة للأعصاب ، فقد يكون من المفيد إدراك أنك لست وحدك - جفاف الفم المؤقت هو أمر شائع للأشخاص الذين يتوترون من التحدث أمام الجمهور. نصيحة واحدة للمساعدة في معالجة جفاف فمك هي البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة ، والماء المسطح (غير الفوار) قبل وأثناء موعد التحدث أمام الجمهور. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الجفاف في فمك يبقى لفترة طويلة بعد الانتهاء من حديثك ، 

قد يكون هناك تفسير بيولوجي لمأزقك الجاف. عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، يفرز جسمك هرمونات تسمى هرمونات إفراز الكورتيكوتروبين (CRH) التي تنتج الكورتيزول. قد ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بمستويات أعلى من الإجهاد. قد تترافق هذه المستويات المتزايدة من الكورتيزول مع انخفاض مستويات إنتاج اللعاب. في الواقع ، وجد بعض العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من جفاف الفم لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول في لعابهم مقارنة بأقرانهم. جفاف الفم شائع بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب ، وكلاهما مرتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول وجفاف الفم. في المواقف العصيبة مثل التحدث أمام الجمهور ، من الممكن أن تكون الزيادة في مستويات الكورتيزول مرتبطة بتجربتك مع جفاف الفم. 

إذن ، ما الذي يجب على الشخص فعله لإدارة جفاف الفم في الوقت الحالي؟ يبدو أن أفضل طريقة لإخماد جفاف الفم هي البقاء رطبًا. قد تفكر في شرب الكثير من الماء في الليلة السابقة لتقديم عرض تقديمي والبقاء رطبًا قبل ساعة من الحديث عن طريق احتساء الماء باستمرار. سيساعدك شرب الماء الساكن في الغرفة (احتفظ بالكربونات!) على الاستعداد للخطابة العامة ؛ يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى تضييق الحبال الصوتية وقد يعود الغاز من الماء الفوار ليطاردك أثناء العرض التقديمي. إذا كنت قلقًا بشأن تناول السوائل ، فهناك بعض الحيل الأخرى التي قد ترغب في تجربتها أيضًا: 

  • امضغ علكة خالية من السكر أو تمتص حلوى خالية من السكر لتحفيز إنتاج اللعاب قبل الصعود للتحدث (لا تنس أن تبصقها قبل التحدث!). 
  • تجنب الكحوليات والتبغ والكافيين قبل التحدث ، لأن هذه المواد يمكن أن تسبب الجفاف. 
  • إذا كنت تستخدم غسول الفم ،  فحاول التبديل إلى نوع خالٍ من الكحول . 
  • ضع في اعتبارك استخدام جهاز ترطيب في الليل إذا كنت عرضة لجفاف الفم. 

قد تكون هذه النصائح مفيدة على المدى القصير ، ولكن إذا كنت تعاني من جفاف الفم بشكل منتظم ، فقد يكون هناك عامل آخر يجب مراعاته. يمكن أن يكون جفاف الفم أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية الموصوفة - بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين - أو قد يكون مؤشرًا على تغيرات هرمونية أو مخاوف صحية أساسية. قد تتضمن الآثار طويلة المدى لجفاف الفم المستمر صعوبة في بلع الطعام وهضمه ، والتهابات الفم ، وتسوس الأسنان. هناك العديد من العلاجات لجفاف الفم ، مثل غسول الفم أو اللعاب الاصطناعي وبدائل اللعاب الأخرى ، والتي يمكن وصفها أو شراؤها بدون وصفة طبية. بغض النظر عن السبب الجذري للظروف الشبيهة بالصحراء في فمك عندما تكون على المنصة ، لا يتعين عليك معرفة كيفية معالجتها بنفسك. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن فمك يشعر بالجفاف خارج الخطابات العامة ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تجاربك ومناقشة العلاجات المحتملة التي تناسبك بشكل أفضل. قد يكون من المفيد أيضًا مناقشة تجربتك مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب. قد يكونون قادرين على مساعدتك في تعلم طرق لإدارة التوتر أو المواقف الأخرى من أجل التخفيف من أعراض جفاف الفم.

حظا سعيدا في مساعيك في الخطابة في المستقبل! 

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

الرغبة في شرب البول - آمن؟

  عزيزي أليس ، لدي سؤال غريب: أريد أن أشرب بولي.  أعلم أن الأمر يبدو جنونيًا ، لكني أريد المحاولة.  ما هي الآثار الضارة إن وجدت؟ وقعت ، غريب ، لكن لا تزال فضوليًا غريب عزيزي ، لكن لا يزال فضوليًا ، غريبًا أم لا ، هناك كل أنواع الأشخاص الذين انغمسوا في عالم تذوق و / أو شرب البول الذي لم تتم مناقشته جيدًا - خاص بالآخرين - على الرغم من أن معظمهم يقولون ، "فقط اغسلها وانسها."  في الواقع ، هناك اهتمام متزايد بـ "علاج البول" استنادًا إلى بعض الأفكار القديمة جدًا (والتي لم تثبت حتى الآن) أن شرب البول يمكن أن يساعد في شفاء الجسم.  يشرب البعض الآخر البول لسبب بسيط هو أنهم ينزلون منه ، أي أنهم يدخلون (تقريبًا) في كل جزء من جسم شريكهم. البول هو في الغالب ماء ، وهو معقم حتى يصل إلى مجرى البول.  لكن هذا لا يعني أنه مؤهل لتناول 6-8 أكواب يوميًا من H  2  O ، وإليك السبب: بالإضافة إلى محتوى الماء ، يحتوي البول على عناصر أثرية لمئات من الأشياء الأخرى - من الكحول غير المهضوم إلى النيتروجين والبوتاسيوم ، و الصوديوم ، مما يجعله مشروبًا مالحًا.  (بالمناسبة ، يكون التبول الأول في الصباح