الشعور بالانتحار ... مساعدة!

 عزيزي أليس ،

ماذا تفعل إذا شعرت برغبة في الانتحار ولم يكن لديك من يخبره؟

عزيزي القارئ،

قد يكون التفكير في الانتحار مخيفًا وساحقًا لكنك لست وحدك. تعامل الكثير من الناس مع المشاعر الانتحارية في أوقات مختلفة من حياتهم ، وطلب المساعدة خطوة كبيرة إلى الأمام. إذا كنت في أزمة ، فمن المستحسن طلب الدعم على الفور. في حالة عدم قدرتك على طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة ، يمكنك محاولة الاتصال بأخصائي الصحة العقلية أو الاتصال بشبكة National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) ، والتي تقدم دعمًا مجانيًا وسريًا في أي وقت من اليوم. لا بأس إذا كنت غير متأكد من كيفية بدء المحادثة. أحد الخيارات هو ببساطة قول "أنا بحاجة للمساعدة". يمكن لموظف الأزمات الذي تتحدث إليه أن يأخذ الأمر من هناك.

فيما يلي بعض الخطوات الفورية التي يجب اتخاذها إذا كانت لديك أفكار انتحارية:

• حاول خلق مسافة بين أفكارك وأي فعل. لا يجب أن تؤدي الأفكار الانتحارية إلى إتمام الانتحار. يحث الخبراء الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية على الانتظار. حاول خلق مسافة بين أفكارك وأي فعل. قد تكون إحدى طرق القيام بذلك هي قطع وعد لنفسك بأنك لن تتصرف لفترة محددة من الوقت (على سبيل المثال ، ذلك اليوم أو الأسبوع).
• حاول تقليل استخدام المخدرات والكحول. ضع في اعتبارك الامتناع عن تعاطي المخدرات والكحول ، لأنهما قد يقويان أفكار الانتحار.
• حاول تقليل الوصول إلى وسائل الضرر. قم بإزالة الوسائل المميتة مثل الأدوية الموصوفة أو غير الموصوفة أو السكاكين أو شفرات الحلاقة أو المسدسات من منزلك. إذا لم تستطع ، ففكر في الذهاب إلى مكان مختلف تشعر فيه بالأمان. أو ، إذا كانت الجرعات الزائدة ممكنة ، فاحصل على شخص تثق به في المتجر ويساعدك في تنظيم استخدام أي دواء موصوف.  
• شارك أفكارك الانتحارية مع الآخرين. السماح لشخص ما بمعرفة أفكارك ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق أو معلم أو أخصائي الصحة العقلية أو مقدم الرعاية الصحية أو الأستاذ أو المدرب أو أي شخص في مجتمعك الروحي يمكن أن يكون مفيدًا حتى يتمكن من تقديم بعض الدعم.
• حاول أن تتذكر أن الآخرين قد اختبروا هذا أيضًا. عانى الكثير من الناس من أفكار الانتحار واستمروا في التمتع بحياة مرضية. مع مرور الوقت ، قد يكون هذا احتمالًا لك أيضًا.

مقتبس من  HelpGuide .

بمجرد اتخاذ بعض الإجراءات الفورية ، قد يكون من المفيد محاولة الاتصال ببعض موارد الصحة العقلية. إذا كنت طالبًا ، فيمكنك محاولة الاتصال بخدمات الصحة العقلية في مدرستك للتواصل مع مقدم رعاية. حتى لو تجاوزت ساعات العمل العادية ، فقد يكون لدى مدرستك خدمة ما بعد ساعات العمل التي يمكن أن تقدم المساعدة. إذا كان لديك تأمين صحي ، فهناك خيار آخر وهو الاتصال بشركة التأمين الصحي للحصول على قائمة بمقدمي الخدمات المشمولين في خطتك. قد يكون مقدم الرعاية الصحية قادرًا أيضًا على التوصية بأخصائي الصحة العقلية لك. يوفر سؤال وجواب  العثور على استشارة منخفضة التكلفة مزيدًا من المعلومات حول كيفية الوصول إلى خدمات الاستشارة مقابل رسوم منخفضة أو بدون رسوم. أخيرًا ، جنبًا إلى جنب مع National Suicide Prevention Lifeline ،Befrienders International ، الرابطة الأمريكية لعلم الانتحار والتوعية بالانتحار / أصوات التعليم .

قد تشير الأفكار الانتحارية إلى أن حياتك تبدو غير محتملة ، وأن الألم الذي تعانيه قد يكون مستهلكًا تمامًا ولا ينتهي أبدًا. ومع ذلك ، اعلم أن شدة معاناتك العاطفية الحالية قد تمر بمرور الوقت. قد تؤدي مشاعر اليأس والاكتئاب اللحظية إلى تشويه عملية اتخاذ القرار ، إلى جانب فهمك لنفسك والعالم من حولك. لهذا السبب ، عندما يكونون في حالة ضائقة شديدة ، يحث الخبراء الأفراد على عدم الاتصال بإنهاء حياتهم. إذا اخترت الاستمرار في العيش ، فقد تتاح لك الفرصة لتجربة مشاعر وأحداث إيجابية في المستقبل.

بمجرد أن لا تكون في حالة ضائقة ، قد ترغب في التفكير في طرق طويلة المدى لتقليل أفكار الانتحار وتحسين نوعية حياتك. يقدم دليل المساعدة بعض التوصيات:

• حدد سبب الشعور بالانتحار.  الأحداث الشائعة التي تؤدي إلى الأفكار الانتحارية هي ذكرى الخسارة وتعاطي الكحول والمخدرات والتوتر في العلاقات.
• مارس الرعاية الذاتية. تشمل التوصيات الأكل والنوم جيدًا ، والنشاط ، والخروج. قد يكون من المفيد محاولة القيام ببعض الأنشطة التي تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والتوازن. 
• حدد الأشخاص الذين يمكنهم دعمك. إن الانتباه لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك ويدعمونك يمكن أن يساعد في زيادة المشاعر الإيجابية. يتضمن ذلك قضاء الوقت معهم شخصيًا. 
• ابحث عن الأنشطة أو الاهتمامات التي تثيرك وتجعلك سعيدًا.  ضع في اعتبارك المشاركة في الأنشطة التي تشعر أنها ذات مغزى بالنسبة لك ، وإذا أمكن ، تجنب قضاء الوقت في الأنشطة التي تجعلك تشعر بسوء.
• تدرب على استراتيجيات إدارة الإجهاد للتعامل معها. تعد ممارسة النشاط البدني والتأمل والانخراط في استراتيجيات الاسترخاء (مثل تمارين التنفس) والعمل على إعادة صياغة الأفكار السلبية من الخيارات المحتملة. 
• طوّر روتينًا يوميًا. إذا لم يكن لديك واحد ، فقد تفكر في إنشاء روتين يومي والتمسك به لمنح حياتك بعض التنظيم.
• ضع خطة أمان.  تحديد خطة للتعامل مع الأفكار الانتحارية إذا عادت تجعلك تأخذ خطوات للتخفيف منها وطلب الرعاية.

قد يساعدك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو أي شخص آخر في نظام الدعم الخاص بك على فهم وإدارة أي أفكار ومشاعر انتحارية حالية ومستقبلية بشكل أفضل. شكرا لك على استسلامك الشجاع. نتمنى لك التوفيق وأنت تعمل على طلب المساعدة التي تستحقها.