شرب الخمر لتخفيف التوتر - مشكلة؟

 أليس ،

أشعر بالضغوط في الحياة اليومية وأجد أن شرب الخمر يبعث على التوتر بشكل كبير ، لكنني أجد أنني أشرب المزيد والمزيد كل أسبوع وأن مستويات التوتر لدي لا تنخفض أبدًا. هل هذا يدل على مشكلة؟ أي اقتراحات؟

شكرًا!

عزيزي القارئ،

قد يكون الوصول إلى الأنماط التي لاحظتها في استخدامك للكحول أمرًا صعبًا حقًا ، لذا أولاً ، اشكر لك على إرسال هذا السؤال! تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة تعاطي الكحول لا يمكن تشخيصه افتراضيًا ، ولكن هناك بعض المعلومات التي يمكنك وضعها في الاعتبار لمساعدتك على التفكير في علاقتك مع الكحول. من خلال ملاحظة أن الشرب لا يخفف من التوتر ، فأنت تُظهر بالفعل وعيًا ذاتيًا يمكن أن يساعدك في التعامل مع علاقة صحية مع الكحول. يمكن أن تساعدك إدارة مستوى التوتر لديك من خلال وسائل أخرى لا تتضمن الشرب ، وكذلك طلب المساعدة من متخصص لعاداتك في استخدام الكحول ، في الحفاظ على السلوكيات الصحية للمضي قدمًا.

قد يكون من المفيد التفكير في شربك وكيف يتغير بمرور الوقت. ما هي الطرق التي أثرت بها مستويات التوتر لديك على حياتك وقدرتك على العمل يوميًا؟ هل لاحظت كيف يؤثر الكحول على حياتك اليومية وعلاقاتك؟ قد يساعدك التفكير في هذا على فهم أفضل لكيفية لعب التوتر والكحول دورًا في حياتك وما إذا كان استخدامك للكحول يمثل مشكلة أم لا. المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول يُعرّف اضطراب تعاطي الكحول بأنه قهري أو عدم السيطرة على تناول الكحول على الرغم من التداعيات السلبية في المنزل أو المدرسة أو العمل. تشير التقديرات إلى أن 14 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات تفي بهذه الإرشادات. تتراوح شدة اضطرابات تعاطي الكحول ويمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الشعور بعدم القدرة على الحد من تناول الكحول ، واستخدام الكحول في المواقف غير الآمنة ، والشعور بالرغبة في الشرب أو الرغبة في الشرب ، والمشاعر السلبية التي تستمر بعد نوبة من الشرب. لمساعدتك على التفكير في الشرب الخاص بك ، قد تجد أنه من المفيد التفكير فيما إذا كان لديك في العام الماضي:

• مررت بأوقات انتهى بك الأمر فيها إلى الشرب أكثر أو أطول مما كنت تنوي.
• أكثر من مرة أرادوا التقليل من الشرب أو التوقف عن الشرب ، أو حاولوا ذلك ، لكنهم لم يتمكنوا من ذلك.
• أمضى الكثير من الوقت في الشرب.
• قضى الكثير من الوقت في المرض أو التغلب على آثار الشرب.
• الرغبة الشديدة من ذوي الخبرة (حاجة قوية أو رغبة ملحة للشرب).
• وجدت أن الشرب - أو المرض من الشرب - غالبًا ما يتدخل في رعاية منزلك أو أسرتك ، أو يسبب مشاكل في العمل ، أو مشاكل في المدرسة.
• استمر في الشرب بالرغم من أنه يسبب مشكلة مع عائلتك أو أصدقائك.
• التخلي عن الأنشطة ذات القيمة أو الشيقة بالنسبة لك أو التي تمنحك المتعة من أجل الشرب أو تقليصها.
• تعرضت أكثر من مرة لمواقف أثناء الشرب أو بعده زادت من فرص تعرضك للأذى (مثل القيادة ، أو السباحة ، أو استخدام الآلات ، أو المشي في منطقة خطرة ، أو ممارسة الجنس غير الآمن).
• استمر في الشرب بالرغم من أنه يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق أو يزيد من مشكلة صحية أخرى.
• استمر في الشرب بعد إصابته بتعتيم في الذاكرة.
• كان عليك أن تشرب أكثر بكثير مما كنت تفعله من قبل للحصول على التأثير الذي تريده أو وجدت أن عدد المشروبات المعتادة كان له تأثير أقل بكثير من ذي قبل.
• وجدت أنه عندما كانت آثار الكحول تتلاشى ، ظهرت عليك أعراض الانسحاب ، مثل اضطراب النوم ، أو الاهتزاز ، أو التهيج ، أو القلق ، أو الاكتئاب ، أو الأرق ، أو الغثيان ، أو التعرق ، أو الشعور بأشياء لم تكن موجودة.

القائمة مأخوذة من  المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول . 

أيها القارئ ، يجد الكثير من الناس تحديات في إدارة التوتر ، والاستراتيجيات التي تعمل مع البعض قد لا تعمل مع الآخرين. الأمر كله يتعلق بتجربة البعض واكتشاف الأفضل بالنسبة لك. قد يكون من المفيد محاولة البحث عن طرق أخرى للتحكم في التوتر. قد تساعد اليوجا وغيرها من أشكال النشاط البدني في تقليل الإجهاد البدني في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالحيوية والاسترخاء في نفس الوقت. يوصي بعض الخبراء بالوخز بالإبر لتقليل التوتر والقلق ، ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات قد وجدت أن الوخز بالإبر قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكحول ويخفف بعض أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل تقنيات إدارة التوتر الأخرى التي يمكنك تجربتها تحديد بعض الوقت لأخذ فترات راحة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، وخلق الفن ، وتخصيص الوقت للتسكع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين. قد تجد أيضًا أن طلب الرعاية من أخصائي الصحة العقلية المدرب على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد لبناء مهارات التأقلم. قد تجد أنه من المفيد أيضًا قراءة المزيد عنالتوتر والقلق أثناء التنقل اسأل أليس! فئة الصحة العاطفية لمعرفة المزيد عن الطرق البديلة لإدارة التوتر.

إذا كنت قلقًا بشأن علاقتك الحالية بالكحول ، فقد يكون من الحكمة طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في الاختيار بين مجموعة متنوعة من خطط العلاج للعثور على الخطة التي ستعمل بشكل أفضل. قد تجد أن مناقشة مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة قبل التواصل مع محترف يجعلك أكثر ثقة في طلب المساعدة.

إنها لفكرة رائعة أن تجد طرقًا تساعدك على الشعور بمزيد من التوتر وتحديد نوع العلاقة الصحية لك مع الكحول. نأمل أن تساعد صفات الوعي الذاتي والاستفسار والذكاء التي طرحت بها سؤالك في إرشادك إلى إجابات حول السلوكيات الصحية تجاه التوتر والكحول.

حظ سعيد!