التخطي إلى المحتوى الرئيسي

شرب الخمر لتخفيف التوتر - مشكلة؟

 أليس ،

أشعر بالضغوط في الحياة اليومية وأجد أن شرب الخمر يبعث على التوتر بشكل كبير ، لكنني أجد أنني أشرب المزيد والمزيد كل أسبوع وأن مستويات التوتر لدي لا تنخفض أبدًا. هل هذا يدل على مشكلة؟ أي اقتراحات؟

شكرًا!

عزيزي القارئ،

قد يكون الوصول إلى الأنماط التي لاحظتها في استخدامك للكحول أمرًا صعبًا حقًا ، لذا أولاً ، اشكر لك على إرسال هذا السؤال! تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة تعاطي الكحول لا يمكن تشخيصه افتراضيًا ، ولكن هناك بعض المعلومات التي يمكنك وضعها في الاعتبار لمساعدتك على التفكير في علاقتك مع الكحول. من خلال ملاحظة أن الشرب لا يخفف من التوتر ، فأنت تُظهر بالفعل وعيًا ذاتيًا يمكن أن يساعدك في التعامل مع علاقة صحية مع الكحول. يمكن أن تساعدك إدارة مستوى التوتر لديك من خلال وسائل أخرى لا تتضمن الشرب ، وكذلك طلب المساعدة من متخصص لعاداتك في استخدام الكحول ، في الحفاظ على السلوكيات الصحية للمضي قدمًا.

قد يكون من المفيد التفكير في شربك وكيف يتغير بمرور الوقت. ما هي الطرق التي أثرت بها مستويات التوتر لديك على حياتك وقدرتك على العمل يوميًا؟ هل لاحظت كيف يؤثر الكحول على حياتك اليومية وعلاقاتك؟ قد يساعدك التفكير في هذا على فهم أفضل لكيفية لعب التوتر والكحول دورًا في حياتك وما إذا كان استخدامك للكحول يمثل مشكلة أم لا. المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول يُعرّف اضطراب تعاطي الكحول بأنه قهري أو عدم السيطرة على تناول الكحول على الرغم من التداعيات السلبية في المنزل أو المدرسة أو العمل. تشير التقديرات إلى أن 14 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات تفي بهذه الإرشادات. تتراوح شدة اضطرابات تعاطي الكحول ويمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الشعور بعدم القدرة على الحد من تناول الكحول ، واستخدام الكحول في المواقف غير الآمنة ، والشعور بالرغبة في الشرب أو الرغبة في الشرب ، والمشاعر السلبية التي تستمر بعد نوبة من الشرب. لمساعدتك على التفكير في الشرب الخاص بك ، قد تجد أنه من المفيد التفكير فيما إذا كان لديك في العام الماضي:

  • مررت بأوقات انتهى بك الأمر فيها إلى الشرب أكثر أو أطول مما كنت تنوي.
  • أكثر من مرة أرادوا التقليل من الشرب أو التوقف عن الشرب ، أو حاولوا ذلك ، لكنهم لم يتمكنوا من ذلك.
  • أمضى الكثير من الوقت في الشرب.
  • قضى الكثير من الوقت في المرض أو التغلب على آثار الشرب.
  • الرغبة الشديدة من ذوي الخبرة (حاجة قوية أو رغبة ملحة للشرب).
  • وجدت أن الشرب - أو المرض من الشرب - غالبًا ما يتدخل في رعاية منزلك أو أسرتك ، أو يسبب مشاكل في العمل ، أو مشاكل في المدرسة.
  • استمر في الشرب بالرغم من أنه يسبب مشكلة مع عائلتك أو أصدقائك.
  • التخلي عن الأنشطة ذات القيمة أو الشيقة بالنسبة لك أو التي تمنحك المتعة من أجل الشرب أو تقليصها.
  • تعرضت أكثر من مرة لمواقف أثناء الشرب أو بعده زادت من فرص تعرضك للأذى (مثل القيادة ، أو السباحة ، أو استخدام الآلات ، أو المشي في منطقة خطرة ، أو ممارسة الجنس غير الآمن).
  • استمر في الشرب بالرغم من أنه يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق أو يزيد من مشكلة صحية أخرى.
  • استمر في الشرب بعد إصابته بتعتيم في الذاكرة.
  • كان عليك أن تشرب أكثر بكثير مما كنت تفعله من قبل للحصول على التأثير الذي تريده أو وجدت أن عدد المشروبات المعتادة كان له تأثير أقل بكثير من ذي قبل.
  • وجدت أنه عندما كانت آثار الكحول تتلاشى ، ظهرت عليك أعراض الانسحاب ، مثل اضطراب النوم ، أو الاهتزاز ، أو التهيج ، أو القلق ، أو الاكتئاب ، أو الأرق ، أو الغثيان ، أو التعرق ، أو الشعور بأشياء لم تكن موجودة.

القائمة مأخوذة من  المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول . 

أيها القارئ ، يجد الكثير من الناس تحديات في إدارة التوتر ، والاستراتيجيات التي تعمل مع البعض قد لا تعمل مع الآخرين. الأمر كله يتعلق بتجربة البعض واكتشاف الأفضل بالنسبة لكقد يكون من المفيد محاولة البحث عن طرق أخرى للتحكم في التوتر. قد تساعد اليوجا وغيرها من أشكال النشاط البدني في تقليل الإجهاد البدني في الجسم ، مما يجعلك تشعر بالحيوية والاسترخاء في نفس الوقت. يوصي بعض الخبراء بالوخز بالإبر لتقليل التوتر والقلق ، ومن المثير للاهتمام أن بعض الدراسات قد وجدت أن الوخز بالإبر قد يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكحول ويخفف بعض أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل تقنيات إدارة التوتر الأخرى التي يمكنك تجربتها تحديد بعض الوقت لأخذ فترات راحة ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، وخلق الفن ، وتخصيص الوقت للتسكع مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين. قد تجد أيضًا أن طلب الرعاية من أخصائي الصحة العقلية المدرب على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيد لبناء مهارات التأقلم. قد تجد أنه من المفيد أيضًا قراءة المزيد عنالتوتر والقلق أثناء التنقل اسأل أليس! فئة الصحة العاطفية لمعرفة المزيد عن الطرق البديلة لإدارة التوتر.

إذا كنت قلقًا بشأن علاقتك الحالية بالكحول ، فقد يكون من الحكمة طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في الاختيار بين مجموعة متنوعة من خطط العلاج للعثور على الخطة التي ستعمل بشكل أفضل. قد تجد أن مناقشة مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة قبل التواصل مع محترف يجعلك أكثر ثقة في طلب المساعدة.

إنها لفكرة رائعة أن تجد طرقًا تساعدك على الشعور بمزيد من التوتر وتحديد نوع العلاقة الصحية لك مع الكحول. نأمل أن تساعد صفات الوعي الذاتي والاستفسار والذكاء التي طرحت بها سؤالك في إرشادك إلى إجابات حول السلوكيات الصحية تجاه التوتر والكحول.

حظ سعيد!

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش

حبوب الإجهاض

  أليس ، أتذكر أنني قرأت عن RU-486.  هل يمكنك شرح كيفية عمله وما هي الآثار الجانبية المرتبطة به ، إن وجدت؟  شكرًا لك. - خيارات عزيزي الخيارات ،  يُطلق الآن على العقار الذي تشير إليه "RU-486" اسم الميفيبريستون وهو أحد عقارين يستخدمان في الإجهاض الدوائي.  من المهم ملاحظة أن شرعية الميفيبريستون قيد الطعن حاليًا ، لذا قد لا يكون متاحًا اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه.  يشير الإجهاض الدوائي إلى إجراء لإنهاء الحمل المبكر (يُعرَّف عادةً بأنه في غضون 70 يومًا ، أو عشرة أسابيع ، من اليوم الأول من آخر دورة شهرية).  يتضمن هذا الإجراء عادةً تناول كل من الميفيبريستون والميزوبروستول.  بينما يتم استخدام هذين الدواءين بشكل متكرر في عمليات الإجهاض الدوائي ، إلا أنه يمكن استخدامهما أيضًا لعلاج أمراض أخرى.  تابع القراءة لمعرفة المزيد!  للبدء ، دعنا نتحدث عن كيفية استخدام هذه الأدوية أثناء إجراء الإجهاض الدوائي.  يؤخذ الميفيبريستون أولاً.  يعمل هذا الدواء عن طريق منع هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يؤدي إلى انهيار بطانة الرحم (والتي بدونها لا يمكن أن يستمر الحمل).  بعد تناول الميفيبريستون - ي

التدريب المتقطع لعدة هزات الجماع

  عزيزي أليس ، كنت أتساءل عما إذا كان التدريب المتقطع يمكن أن يحسن قدرتي على تحقيق هزات الجماع المتعددة في ليلة واحدة.  كان لدي صديق قال إنه مارس العادة السرية مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، وأربع مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع ، وهكذا.  قال أن هذا حسن قدرته على التحمل.  أريد زيادة إنتاجي من السائل المنوي أيضًا.  أي أفكار؟ جيركي بوي   عزيزي الفتى المتشنج ، كل واحد منا هو الخبير الوحيد في نفسه.  يبدو أن التدريب المتقطع ، كما هو موضح أعلاه ، يبدو منطقيًا لصديقك ويزوده بالنتائج التي يريدها.  أنت وحدك من يمكنه معرفة ما إذا كان هذا النظام سيعمل أيضًا من أجلك.  جربه وانظر ، ودع الآخرين يعرفون نتائجك! يمكن أيضًا الحصول على هزات الجماع المتعددة للرجال عن طريق تعليم جسدك إطالة فترة الإثارة العالية قبل القذف.  يُطلق على الرجال أيضًا اسم karezza ، ويمكنهم تعلم تجربة قمم المتعة دون إنزال.  طريقة القيام بذلك هي ممارسة العادة السرية عند الإثارة العالية ثم قبل القذف ، قم بتغيير التحفيز - قم بتبديل الأيدي ، أو تغيير الإيقاع ، أو الخيال ، أو الوضع ، أو