أليس ،
لدي مشكلة بسيطة في أن أصبح مهووسًا بالعروض. بدأ الأمر لأول مرة مع Buffy the Vampire slayer عندما كنت في العاشرة من عمري تقريبًا. سأشتري كل البطاقات ، كل مواسم DVD. كنت أقطع كل صورة وأشتري جميع المقاطع الصوتية والكتب (بما في ذلك الكتب التي تحتوي على نصوص). انتقلت إلى جيلمور جيرلز ، ثم تشارمد ، ثم غريز أناتومي. الآن هوسي الحالي هو الغبطة. عمري الآن 19 سنة. لا استطيع الانتظار لمشاهدة العرض. كثير من المعجبين مثل هذا ، أنا متأكد. لكني أشعر بالغيرة والانزعاج من العلاقات التي تربطني بها والتي لا أملكها. وأردت دائمًا أن أكون في مجال العمل هذا ، لكنني استسلمت في سن الثالثة عشرة. هل هناك سبب يجعل الناس مهووسين بجنون بالعروض ؟؟ أليس هو أيضًا جزء من نوع من المرض أو الاضطراب؟ شكرًا.
عزيزي القارئ،
أصبحت ثقافة التلفزيون والتلفزيون في كل مكان إلى حد كبير في الحياة الأمريكية. مع ظهور خدمات البث والتسجيل عبر الإنترنت بأسعار معقولة ، يتمتع العديد من الأشخاص بوصول شبه دائم إلى برامجهم المفضلة بضغطة زر أو نقرة على الماوس. ومع ذلك ، فإن القوة الكبيرة تأتي بمسؤولية كبيرة: من الممكن بالتأكيد مشاهدة الكثير تلفزيون. لسوء الحظ ، في الحالات القصوى ، يمكن أن يصبح الشخص مدمنًا بالفعل ويكون غير قادر على التحكم في عادات المشاهدة والسلوكيات ذات الصلة. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الاستراتيجيات التي قد تساعدك على خفض اتصالاتك بالبرامج التليفزيونية - وتشمل هذه أشياء مثل مراقبة مقدار وكم مرة تشاهدها ، واستبدال وقتك بالتلفزيون بأوقات ممتعة أخرى بنفس القدر ، وتحديد أهداف لعدم الشراء العناصر المتعلقة بالعروض التي تستمتع بها ، والتواصل مع مجتمعك أو أحد المحترفين للحصول على المساعدة.
قد يكون الاستهلاك المفرط للتلفاز غير صحي لعدد من الأسباب النفسية والفسيولوجية. على سبيل المثال ، قد يتسبب التعرض المستمر للتلفاز في إصابة الشخص بتحيزات غير محددة ، أو تقليل مدى الانتباه ، أو تشويه الأفكار حول الصورة الواقعية للجسم أو ديناميكيات العلاقة. تذكر أن الكثير من برامج التلفزيون تمت كتابتها ، وأن جميع أجهزة التلفزيون بها عدسة مشاهدة محدودة ، والتي ، في حين أنها جذابة بدرجة كافية لرسم قواعد كبيرة من المعجبين ، لا تصور دائمًا الواقع بدقة. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة في تحدي بعض تلك الحقائق التي تم إنشاؤها وإعادة التوسيط. فيما يتعلق بالصحة الجسدية ، أظهرت الدراسات أن زيادة وقت التلفاز تعني أيضًا قضاء وقت أقل في ممارسة النشاط البدني - مما قد يعني أيضًا زيادة خطر الإصابة بعلامات صحية سيئة مثل أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي الإفراط في مشاهدة التلفاز بشكل متكرر إلى تشتيت الانتباه ، والذي قد يسبب صعوبة في المدرسة أو العمل أو في حياتك الشخصية ، عندما يكون لفترة طويلة جدًا. على سبيل المثال ، إنفاق الكثير من المال على العناصر أو الاشتراكات المتعلقة بالعرض قد يتداخل مع قدرتك على دفع ثمن الضروريات مثل الإيجار أو الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تحاول تحديد أهداف صحية لتكون أكثر نشاطًا أو الحصول على مزيد من النوم ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون قد يعيق تقدمك. عندما تصبح هذه الصعوبات مزعجة بشكل خاص ولكن لا يزال الفرد مضطرًا لمواصلة المشاهدة ، فقد يتطلب الأمر زيارة مع مقدم خدمات الصحة العقلية. يميز الدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (DSM-5) الأفراد الذين يعانون من إدمان التلفاز على أنهم:
- الحاجة إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت في مشاهدة التلفزيون لتحقيق التأثير العاطفي المرغوب (سواء كان ذلك للشعور بالسعادة أو الاسترخاء ، وما إلى ذلك)
- الشعور بالحاجة إلى مواصلة مشاهدة التلفزيون ، حتى عندما يحاولون التوقف - قد تكون هذه الحوافز مصحوبة أيضًا بأعراض تشبه الانسحاب مثل القلق أو التهيج أو الشوق
- عدم النجاح عند محاولة تقليل مشاهدة التلفزيون ، أو الشعور بعدم القدرة على التحكم في عدد مرات مشاهدة التلفزيون أو المدة التي يشاهدونها
- إجراء تغييرات كبيرة على روتينهم إما لتمكين سلوكهم بشكل أفضل أو التعافي من آثاره - على سبيل المثال ، قد يبدأ بعض الأشخاص في طلب العمل من المنزل في كثير من الأحيان (إما لمشاهدة المزيد من التلفزيون أو النوم لاحقًا بعد ليلة طويلة من النهم) أو اختر فقط الذهاب إلى الحانات أو المطاعم التي لديها إمكانية الوصول إلى التلفزيون
- كثيرًا ما يتخلى عن الأنشطة الاجتماعية أو المهنية أو الترفيهية (مثل حفلات أعياد الميلاد أو أحداث التواصل أو غيرها من الهوايات الشخصية) لتخصيص وقت لعاداتهم التليفزيونية
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن إدمان التلفاز لا يمكن تشخيصه إلا من قبل أخصائي الصحة العقلية وليس بالضرورة أن يتم تشخيصك بالحالة لتشعر أن عاداتك التلفزيونية تؤثر سلبًا على حياتك.
أيها القارئ ، تسأل أيضًا عما إذا كان هناك سبب معين يجعل بعض الأشخاص مدمنين على البرامج التلفزيونية. في حين أن الأسباب قد تختلف بين الأفراد ، قد يجد بعض المشاهدين أن العروض جذابة لأنها تسمح للمشاهدين بالعيش بشكل غير مباشر من خلال تجارب الشخصيات. قد يكون الأمر مثيرًا بشكل خاص إذا كانت التجارب مرتبطة بالمصالح أو القيم أو التطلعات الشخصية للمشاهد. أثناء الانغماس في الحلقة ، قد تتمكن من المشاركة في حسرة محاكماتهم وكذلك الاحتفال بنجاحاتهم. لكن ضع في اعتبارك أن الشخصيات وقصصهم غالبًا ما تكون خيالية ومصممة لجذب قلوبكم وإبقائك على العودة للمزيد - لذا من المحتمل أن يكون القليل من القاعدة الجماهيرية أمرًا طبيعيًا وحتى متوقعًا من العروض الشعبية. قد يساعدك تذكير نفسك بهذه الحقيقة بين الحين والآخر.
أيها القارئ ، ذكرت أيضًا أنك تشعر أحيانًا بالحسد من العلاقات بين الشخصيات التي تشعر أنك لا تملكها في حياتك الخاصة. هل فكرت في احتمال أن تتدخل عادتك التلفزيونية في فرص التواصل مع أصدقائك وعائلتك؟ لا يقتصر وقت مشاهدة التلفزيون على الحد من قدرتك على التفاعل مع عائلتك وأصدقائك فحسب ، بل قد يجعل أيضًا من الصعب إقامة علاقات صحية. غالبًا لا تعكس التفاعلات التي تتم خارج الشاشة ما تراه في البرامج التلفزيونية. تستغرق العلاقات الحقيقية وقتًا وجهدًا وصبرًا لتطوير أشياء مثل العلاقة الحميمة والولاء والدعم المتبادل. وفي العلاقات التلفزيونية عادة ما يتم ضغط هذه الجهود في بضع حلقات فقط. قد يكون قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم طريقة رائعة للبدء في تكوين تلك العلاقات الشخصية وتعزيزها.
هل تواجه صعوبة في تقليص وقت مشاهدة التلفزيون؟ قد تفكر في تجربة بعض ما يلي:
- الاحتفاظ بسجل. تتبع عدد ساعات التلفزيون التي تشاهدها كل يوم ، وكيف تشعر قبل الاستيلاء على جهاز التحكم عن بُعد ، وكيف تشعر بعد إغلاق الشاشة. قد تندهش من مقدار الوقت الذي تقضيه فعليًا أمام الشاشة - كمقياس ، فإن مشاهدة ساعتين فقط من التلفزيون يوميًا تضيف إلى قضاء شهر كامل من كل عام ملتصقًا بالأنبوب.
- تذكر أنشطتك المفضلة غير التلفزيونية. هل تستمتع بالقراءة أو ممارسة الرياضة أو التسكع مع الأصدقاء؟ حاول نشر قائمة بالأنشطة المفضلة لديك في مكان ستراها فيه (مثل الثلاجة) لتذكيرك بالاختيارات عندما تشعر بالحكة عند التقاط جهاز التحكم عن بُعد. لقد ذكرت اهتمامك بشوبيز ؛ ربما يمكنك النظر في أخذ بعض دروس السينما أو الرقص ، أو دروس الصوت ، أو تجربة أداء مسرحية.
- خذ استراحة لمشاهدة التلفزيون. جرب الامتناع عن مشاهدة التلفاز لمدة أسبوع أو مهما كانت المدة التي تشعر فيها بالراحة. املأ الوقت الذي تستخدمه عادة لمشاهدة برامجك المفضلة ببعض الأنشطة غير التلفزيونية التي ذكرتها. يمكنك تجربة المشي أو تناول العشاء مع صديق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة هواية جديدة تمامًا! قد تكون هذه أيضًا فرصة جيدة للخروج والتعرف على أشخاص جدد تربطك بهم اهتمامات مشتركة.
- ضبط التذكيرات. قد ترغب في التفكير في استخدام بعض خيارات الرقابة الأبوية التي قد تكون متاحة (حسب الخدمة أو مزود الخدمة) للمساعدة في تذكيرك بأهدافك الجديدة. إذا كنت تشاهد الكثير من التليفزيون على هاتفك ، فستتوفر أيضًا التطبيقات التي تساعد في تتبع عدد مرات استخدامك للهاتف وتحديد الغرض الذي تستخدمه من أجله.
- حدد أهداف الإنفاق. أنشئ ميزانية شهرية أو حتى سنوية لمقدار الأموال التي يمكنك إنفاقها على العناصر ذات الصلة بالعرض ، واشتراكات البث عبر الإنترنت ، وما إلى ذلك والتزم بها.
وأخيرًا ، تذكر أنه لا بأس في طلب المساعدة. إن تغيير العادات ليس بالأمر السهل - ولا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم المساعدة في دعمك من خلال تشتيت انتباهك أو تذكيرك بلطف عندما تتجاوز الحدود الزمنية التي حددتها لنفسك. إذا وجدت أنه بعد محاولتك التقليل ، ما زلت تشعر بالانزعاج بشأن عاداتك التلفزيونية ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم خدمات الصحة العقلية الذي يمكنه أن يقدم لك المزيد من النصائح والدعم وأنت تمضي قدمًا. يمكن أن يكون إحضار سجل التلفزيون الخاص بك إلى الموعد طريقة رائعة لفتح تلك المحادثة.
تعليقات
إرسال تعليق