لست مستعدا للحديث عن الخسارة

 عزيزي أليس ،

والدي مات للتو. أنا مكتئب حقًا. أنا لا أبحث عن التعاطف ، لذلك لم أخبر أيًا من أصدقائي. أنا لست على علاقة جيدة مع عائلتي وهذا جعل الوضع أكثر صعوبة. أشعر أنني بحاجة إلى شخص ما لأتحدث إليه ، لكني أخشى الاقتراب من أصدقائي. أعلم أنه في مواقف كهذه يبالغ الناس في التعويض عن طريق خنق الشخص بالتعاطف والانتباه. ما أحتاجه هو العكس تمامًا. أحتاج إلى حل هذا بمفردي. ربما شخص ما سيكون هناك عندما أريدهم أن يكونوا. أنا لا أبحث عن رقم الخط الساخن حيث سينتهي بي المطاف بالتحدث إلى شخص غريب. ولا أريد التحدث إلى المستشارين أو أي غرباء آخرين. أنت أول شخص قلت له أي شيء عن هذا. إلى من يمكنني التحدث عن هذا؟

وقعت ،
لا إلى أين أذهب

عزيزي لا إلى أين أذهب ،

أولاً ، ما تمر به صعب للغاية ، لذا اشكر لك على التواصل معك. يحزن الجميع على فقدان أحد أفراد أسرته بطريقة فريدة وعلى جدول زمني مختلف. يبدو أنك فكرت في ما هو مناسب لك وقررت أنك ترغب في معالجة مشاعرك بنفسك. ومع ذلك ، مع العلم أنك قد ترغب في وجود شخص ما في متناول اليد عندما قد تحتاج إليه ، فهناك طرق لإعلام شخص ما بأنك تقدر الدعم وتريده ولكنك تحتاج إلى مساحة في هذه الأثناء. أثناء تنقلك في هذا الموقف الصعب ، قد يكون من المفيد أيضًا استخدام بعض استراتيجيات المواجهة لمساعدتك خلال هذا الوقت.

بينما تستمر في تحديد كيفية التعامل مع مشاعرك والحزن على طريقتك الخاصة ، فإن الاعتناء بنفسك (عقلك وجسدك) يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في طريق الشفاء. فيما يلي بعض النصائح لتحديد أولويات رفاهيتك خلال هذا الوقت:

• من الحكمة أن تواجه حزنك. يمكن أن يساعدك الاعتراف بألمك على المضي قدمًا ، لأن الحزن الذي لم يتم حله قد يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية في المستقبل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التخلص من مشاعر الحزن إلى جعل عملية الشفاء تدوم لفترة أطول.
• قد تستفيد من إيجاد متنفس لمشاعرك. قد يتخذ هذا عدة أشكال ، بما في ذلك اليوميات ، وصور سكرابوكينغ ، وتذكارات من ذكرياتك المفضلة ، أو حتى التورط في قضية ذات مغزى لوالدك.
• يمكن أن يساعدك تحديد أولويات صحتك الجسدية خلال هذه العملية أيضًا. عندما يشعر جسمك بالراحة ، قد يبدأ عقلك في المتابعة. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإدارة الإجهاد ، وتناول الأطعمة المغذية ، والنشاط البدني ، وتجنب استخدام الكحول أو المخدرات كآلية للتكيف.
• على الرغم من أن التطوع في المجتمع أقل مباشرة ، إلا أنه قد يساعد في عملية التعافي. أثبتت مساعدة الآخرين أنها نشاط فعال لأولئك الذين عانوا من الخسارة.

جانب آخر مهم في عملية الشفاء هو حشد دعم الأشخاص في شبكتك الاجتماعية. لقد ذكرت أنك لا تريد التحدث عن هذا مع أي شخص في الوقت الحالي ، ولكن قد تجد أنك تشعر بالرغبة في المشاركة أثناء تقدمك في حزنك. نظرًا لأن هذه هي عمليتك الفريدة ، فقد تقرر التواصل مع أي شخص تشعر بالراحة معه ، مثل الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين أو المستشارين المقيمين (RAs) أو أعضاء هيئة التدريس أو ربما أعضاء رجال الدين. قد يساعدك أيضًا التحدث إلى شخص كان هناك - هل لديك أي من أصدقائك أو شخص تعرفه فقد أحد والديه أو شخصًا قريبًا منهم؟ قد يتمكنون أيضًا من التواصل معك وفهم ما تمر به.

لقد ذكرت قلقك من أن الناس يميلون إلى الإفراط في تعويض تعاطفهم عند حدوث هذا النوع من الخسارة. هل من الممكن أن الأشخاص الذين تتوقع الاستجابة بهذه الطريقة يهتمون بك ، لكنهم لا يعرفون بالضبط ما تحتاجه؟ لا بأس في أن تكون واضحًا ومباشرًا بشأن ما تحتاجه من أحبائك وأن تقبل عروض الدعم والمساعدة. إذا اخترت التحدث عن مشاعرك وحينها ، يمكنك إخبارهم بما تبحث عنه في المقابل حتى يتمكنوا من دعمك بشكل أفضل - سواء كان ذلك فقط لشخص ما يستمع إليه ، أو كتف يبكي عليه ، أو المساعدة في أي ترتيبات ضرورية مرتبطة بخسارتك. لفتح محادثة حول خسارتك ، قد تبدأ بالقول ، "أريد أن أشاركك ما أشعر به" أو "أشعر بالاستعداد لمشاركة ما يدور في ذهني. يمكنك أيضًا أن تستهل المحادثة بشرح ما تتوقعه في المقابل. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا فقط بحاجة إلى من يستمع إليك" ، أو "لست بحاجة لقول أي شيء ، أريد شخصًا ما هنا فقط." إذا كنت قلقًا بشأن تأثير حزنك عليك في المستقبل ، يمكنك أن تكون استباقيًا من خلال تحديد الأوقات والتواريخ (مثل العطلات أو عيد ميلاد والدك) أو الأنشطة أو المواقع أو الروائح التي قد تثير بعض المشاعر والذكريات القوية بالنسبة لك. قد يكون من المفيد إخبار من حولك قبل ذلك الأحداث ، والطرق التي يمكنهم من خلالها دعمك والتي تجعلك تشعر بالراحة خلال تلك الأوقات. يمكنك أن تكون استباقيًا من خلال تحديد الأوقات والتواريخ (مثل العطلات أو عيد ميلاد والدك) أو الأنشطة أو المواقع أو الروائح التي قد تثير بعض المشاعر والذكريات القوية لك. قد يكون من المفيد إخبار من حولك ، قبل هذه الأحداث ، بالطرق التي يمكنهم من خلالها دعمك والتي تجعلك تشعر بالراحة خلال تلك الأوقات. يمكنك أن تكون استباقيًا من خلال تحديد الأوقات والتواريخ (مثل العطلات أو عيد ميلاد والدك) أو الأنشطة أو المواقع أو الروائح التي قد تثير بعض المشاعر والذكريات القوية لك. قد يكون من المفيد إخبار من حولك ، قبل هذه الأحداث ، بالطرق التي يمكنهم من خلالها دعمك والتي تجعلك تشعر بالراحة خلال تلك الأوقات.

بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها المضي قدمًا ، يجدر بك تكرار أنه لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك. الاعتناء بنفسك وقبول دعم الآخرين يمكن أن يمهد الطريق للشفاء وأنت تمضي قدمًا. من الجيد أيضًا أخذ هذا في الاعتبار لأنك ذكرت الشعور بالاكتئاب. على الرغم من أن تجربة الحزن يمكن أن يكون لها العديد من نفس أعراض الاكتئاب ، إلا أنها ليست متشابهة. إذا وجدت أن حزنك لا يقل بمرور الوقت ، أو يصبح أكثر حدة ، أو يمنعك من أداء مهامك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على معالجة حزنك والاستمرار في التعافي.

أفكر فيك خلال هذا الوقت الصعب ،