تكوين صداقات عندما يكون لديّ تدني احترام الذات

 عزيزي أليس ،

نصيحتك بـ "أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وأصحاء" جيدة. لكن هذا جزء من مخاوفي. يبدو أن الجميع يريدون أن يحيطوا أنفسهم بأشخاص إيجابيين وأصحاء ؛ لكن إذا لم أكن بصحة جيدة عقليًا ، فلماذا يريد الناس التواجد حولي؟ أخشى أنني مستبعدة لأنه ، حتى عندما أحاول إخفاء مخاوفي ، لا يزالون يظهرون ولا يريد الناس أن يكونوا بالقرب من "داونر". أي نصيحة في هذا الجانب؟

عزيزي القارئ،  

من المؤكد أن بناء احترام الذات من خلال الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون صعبًا إذا كنت قلقًا من أن الناس لن يرغبوا في تكوين صداقة مع شخص يعاني من تدني احترام الذات. يواجه العديد من الأشخاص هذه المعضلة ، ويواجه البعض درجات متفاوتة من الصعوبة عند محاولة بناء العلاقات. ومع ذلك ، فإن التعامل مع مشكلات الصحة العقلية لا يعني أن الآخرين لن يرغبوا في أن يكونوا صديقك. هناك طريقة جيدة للتفكير في الأمر وهي أن العلاقات متبادلة ، مما يعني أنها تعتمد على كلا الطرفين في العطاء والاستلام في العلاقة. إذا كنت تأمل في أن يكون لديك صديق جيد في حياتك ، فمن المفيد أن تكون صديقًا جيدًا. بالإضافة إلى التعرف على الآخرين وكونك صديقًا جيدًا ، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في العمل على تقديرك لذاتك وقبولك لذاتك. أنت تقول إنك تخشى ألا يرغب الناس في التواجد بالقرب من شخص مكتئب. هل ترى نفسك بهذه الطريقة؟ لو ذلك، قد يكون من المفيد التفكير في مصدر تلك المشاعر (المزيد عن ذلك بعد قليل). هناك عدد من الأساليب التي يمكنك اتباعها لتطوير علاقات أوثق وتحسين احترام الذات. اقرأ لبعض الاستراتيجيات التي قد تجربها. 

قد يساعدك التركيز على أن تكون صديقًا جيدًا على تطوير علاقات قوية مع الآخرين. قد تتضمن بعض الاستراتيجيات والخصائص الأساسية التي يمكنك تجربتها ما يلي:  

• التواجد. استخدم الإشارات اللفظية أو غير اللفظية للإشارة إلى أنك منخرط في المحادثة معهم. تتضمن بعض هذه المهارات إجراء اتصال مناسب بالعين ، وامتلاك لغة جسد منفتحة ، والاستجابة بشكل مناسب لتعليقاتهم.  
• مشاركة. كن على استعداد لفتح نفسك ومشاركة تجاربك الشخصية. يمكن أن يساعد ذلك في تعميق اتصالك بالآخرين.  
• أن تكون متاحًا.  حاول تخصيص وقت لرؤية أصدقائك والتحدث معهم بين الأوقات التي ترى فيها بعضكما البعض وجهًا لوجه.  
• إظهار اللطف.  هذه فكرة بسيطة وهي أحد العمود الفقري لأي صداقة. إن كونك لطيفًا ورحيمًا مع الآخرين يظهر أنك تهتم بهم. 
• جدير بالثقة.  الثقة هي مفتاح كل أنواع العلاقات. يمكنك إظهار أنك جدير بالثقة من خلال متابعة الالتزامات ، والظهور في الوقت المناسب للأحداث أو اللقاءات ، والالتزام بوعدك.    
• تهدئة أعصابك. قد يكون بناء علاقات مع أشخاص جدد أمرًا مرهقًا للبعض. يمكن لتقنيات اليقظة أن تساعد في تقليل أي قلق قد تواجهه بشأن قضاء الوقت مع الأصدقاء.  

مقتبس من  Mayo Clinic .  

إذا كنت تكافح من أجل مكان أو كيفية مقابلة الأشخاص ، فيمكنك التفكير في شغفك ثم البحث عن أماكن أو مجموعات تشارك في هذه الأنشطة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة التطوع في منظمة أو الانضمام إلى قضية تهمك. ماذا عن بدء قضاء وقت مع زملاء العمل أو الطلاب الذين تستمتع بشركتهم؟ يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في القراءة أو الدراسة في المناطق التي يتجمع فيها الناس عمومًا (الشرفة ، المقهى ، الحدائق) على أمل مقابلة شخص ما. خيار آخر هو التواصل مع الآخرين من خلال الهوايات التي تستمتع بها. ماذا عن دروس الرسم أو الرقص أو الفخار أو الطبخ؟ إذا كنت تبحث عن أفكار أخرى حول مكان لقاء الأشخاص ، فيمكنك التحقق من  مكان مقابلة الأشخاص خلال الصيف  في  Go Ask Alice!  أرشيف.  

لقد ذكرت محاولة إخفاء حالات عدم الأمان. هل يمكن أن تتعارض جهودك لإخفاء مخاوفك مع قدرتك على التواصل مع الآخرين؟ يمتلك العديد من الأشخاص الذين يشكلون روابط حقيقية وذات مغزى مع الآخرين نوعًا من الفضول والتقدير لهدايا الآخرين ومراوغاتهم. من الجيد أيضًا أن تتذكر أن قلة من الناس خالية تمامًا من انعدام الأمن. عندما يكون الشخص منفتحًا بشأنهم (من هم ، ومن أين أتوا ، وكيف يشعرون) ، يمكن أن يصبح في الواقع وسيلة للتواصل. قد تسمح لك مشاعر عدم الأمان ، على سبيل المثال ، بالتعاطف مع الآخرين الذين يشاركونك تجربة النضال من أجل احترام الذات ، كما يفعل الكثير من الناس.  

أثناء قيامك بهذه العملية ، قد تكون فرصة للتفكير في مصدر عدم الأمان لديك. هل يمكن أن تنجم عن تجارب سابقة من الرفض أو تجارب القوالب النمطية أو التمييز أو التنمر؟ هل تلقيت رسائل من أحبائك حول خصائص أو سمات معينة؟ على الرغم من أنه قد لا يكون من السهل التغلب عليها ، إلا أن العمل بوعي على حالات عدم الأمان لديك مع ترك مساحة للحضور لشخص آخر يمكن أن يساعدك على التواصل وبناء علاقات مع الآخرين. إذا وجدت أنك ترغب في استكشاف مخاوفك واحترامك لذاتك بشكل أكبر ، فقد يكون التحدث مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا. من المحتمل أن يكونوا قادرين على توفير مساحة لمساعدتك في معالجة مشاعرك وأفكارك. في حين أن العلاقة مع أخصائي الصحة العقلية ليست صداقة ،  

على الرغم من أنها قد تبدو في بعض الأحيان وكأنها حلقة من ردود الفعل ، إلا أن الاستمرار في الاستثمار في نفسك وعلاقاتك الاجتماعية قد يساعد نفسك الحقيقية على التألق حقًا!