الأربطة المطاطية - بديل لإيذاء النفس؟

 أليس ،

في الماضي قمت بتشويه ذاتي ، وفي الآونة الأخيرة كان هناك الكثير من الضغط الإضافي على حياتي. سمعت عن ارتداء رباط مطاطي على معصمك كبديل. كنت أشعر بالفضول فقط هل هناك أي سلبيات لهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، كنت أفعل هذا منذ أسبوع الآن ، وقد أصبت بكدمة في يدي ، ربما لا تكون مني عندما التقط الشريط المطاطي ولكني كنت أتساءل فقط إذا كان هناك أي شيء يجب أن أعرفه عن هذه الطريقة؟ شكرًا

عزيزي القارئ،

مجد لك لإدراكك للضغوط في حياتك التي قد تؤثر سلبًا على سلوكك ولأنك شجاع بما يكفي للوصول وطلب التوجيه. يمكن أن يتخذ إلحاق الألم بنفسك شكل جرح أو حرق نفسك لكمة حائط أو أشياء صلبة أخرى. قد تصبح هذه السلوكيات إدمانًا بمرور الوقت وقد يكون من الصعب جدًا إيقافها. أثناء ارتداء الشريط المطاطي والالتقاط ، غالبًا ما يُقترح كبديل ، فإنه غالبًا ما يعمل كشكل آخر من أشكال إيذاء الذات. ومع ذلك ، هناك العديد من الموارد المتاحة لك إذا استمرت الرغبة في التفاقم (المزيد حول هذا لاحقًا). 

من أجل كبح الرغبة في إيذاء النفس ، يقترح بعض المتخصصين في الصحة العقلية استخدام آليات تكيف بديلة ، مثل قطع شريط مطاطي على معصمك لتقليد الإحساس بالجرح. في كثير من الحالات ، تعمل البدائل الموصى بها كطرق لإحداث إحساس جسدي مع تقليل الضرر الذي يلحق بالجسم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن العديد من استراتيجيات الحد من الضرر الموصى بها لتقليل الضرر الجسدي الذي يلحق بالجسم لا تزال تعمل كشكل من أشكال إيذاء النفس. في حالة انكسار الأربطة المطاطية ، يمكن أن يسبب الألم وربما يترك علامة على جلدك ، مثل الاحمرار والكدمات التي وصفتها.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون استخدام بدائل إيذاء النفس ، مثل تلك التي وصفتها ، علامة على أن المشاعر أو الضغوطات التي تساهم في رغبتك في إيذاء نفسك لا تزال تزعجك. تكمن مشكلة استخدام بدائل إيذاء النفس كآلية للتكيف في أن هذه الاستراتيجيات لا تشتت بالضرورة انتباه الفرد أثناء الأزمات ، ولكنها يمكن أن تزيد من تفاقم رغبة الشخص في إيذاء نفسه.  

قد تتضمن مقاومة الرغبة في إيذاء النفس إيجاد طرق للتعامل مع المحفزات التي تؤدي إلى إيذاء النفس. ذكرت أنك تشعر بالتوتر مؤخرًا - هل تشعر أيضًا بالغضب؟ محبَط؟ اعتمادًا على ما تشعر به ، هناك خيارات يمكنك تجربتها لمساعدتك في التعامل مع الرغبة في الإصابة دون إيذاء نفسك: 

• إذا شعرت بالغضب ، يمكنك محاولة إخراج مشاعرك من خلال الضغط على كرة التوتر ، أو إطلاق بعض الطاقة من خلال النشاط البدني أو الرقص ، أو إحداث بعض الضوضاء من خلال العزف على آلة موسيقية أو الغناء. قد ترغب في قراءة الأسئلة والأجوبة حول  إدارة الغضب  للتعرف على طرق أخرى للتعامل مع الغضب. 
• إذا كنت تشعر بالخدر والجرح هو وسيلة للشعور بمشاعر أعمق ، يمكنك تجربة طرق أخرى لتحفيز حواسك - تناول الأطعمة اللذيذة أو الاستماع إلى الموسيقى التعبيرية. قد تكون هذه أيضًا فرصة للاتصال بصديق لإلهائك عند شعورك بالانفصال أو التخدير. بالإضافة إلى ذلك ، لست مضطرًا للتحدث عن إيذاء النفس إذا لم تشعر بالراحة ، لأن هذه المكالمة الهاتفية يمكن أن تكون بمثابة وقت للحاق بصديقك والدردشة. 
• إذا كنت بحاجة إلى الهدوء ، أو الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تهدئك ، أو الاحتضان مع حيوان أليف (إذا كان لديك واحد) ، أو التأمل قد يكون مفيدًا. يمكنك الاطلاع على  أسئلة وأجوبة التأمل  لتتعلم كيفية التأمل. 

أخيرًا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى إيذاء نفسك ، فقد يكون من المفيد العثور على متخصص في الصحة العقلية للتحدث معه حول هذه الحوافز. إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد تتمكن من تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية في الحرم الجامعي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ،  يحتوي موقع Mental Health America على الويب  على موارد لإيجاد خدمات استشارية في جميع أنحاء البلاد. رغم أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن التعبير عن مشاعرك والتحدث عن كيفية التعامل مع التوتر بطريقة أكثر إيجابية قد يساعدك على تجنب إيذاء النفس في المستقبل. علاوة على ذلك ، إذا كنت في أي وقت مضى في أزمة ولا يمكنك الوصول إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية ، فقد يكون أحد خيارات الدعم هو خط المساعدة  الوطني SAMHSA  (1-800-662-4357).

أنت تستحق أن تجد طرقًا للتغلب على التوتر لا تسبب لك الأذى أيضًا. في ما يلي العمل نحو الشكل الذي تبدو عليه إدارة الضغط الصحي بالنسبة لك ،