التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الأربطة المطاطية - بديل لإيذاء النفس؟

 أليس ،

في الماضي قمت بتشويه ذاتي ، وفي الآونة الأخيرة كان هناك الكثير من الضغط الإضافي على حياتي. سمعت عن ارتداء رباط مطاطي على معصمك كبديل. كنت أشعر بالفضول فقط هل هناك أي سلبيات لهذه الطريقة ، على سبيل المثال ، كنت أفعل هذا منذ أسبوع الآن ، وقد أصبت بكدمة في يدي ، ربما لا تكون مني عندما التقط الشريط المطاطي ولكني كنت أتساءل فقط إذا كان هناك أي شيء يجب أن أعرفه عن هذه الطريقة؟ شكرًا

عزيزي القارئ،

مجد لك لإدراكك للضغوط في حياتك التي قد تؤثر سلبًا على سلوكك ولأنك شجاع بما يكفي للوصول وطلب التوجيه. يمكن أن يتخذ إلحاق الألم بنفسك شكل جرح أو حرق نفسك لكمة حائط أو أشياء صلبة أخرى. قد تصبح هذه السلوكيات إدمانًا بمرور الوقت وقد يكون من الصعب جدًا إيقافها. أثناء ارتداء الشريط المطاطي والالتقاط ، غالبًا ما يُقترح كبديل ، فإنه غالبًا ما يعمل كشكل آخر من أشكال إيذاء الذات. ومع ذلك ، هناك العديد من الموارد المتاحة لك إذا استمرت الرغبة في التفاقم (المزيد حول هذا لاحقًا). 

من أجل كبح الرغبة في إيذاء النفس ، يقترح بعض المتخصصين في الصحة العقلية استخدام آليات تكيف بديلة ، مثل قطع شريط مطاطي على معصمك لتقليد الإحساس بالجرح. في كثير من الحالات ، تعمل البدائل الموصى بها كطرق لإحداث إحساس جسدي مع تقليل الضرر الذي يلحق بالجسم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن العديد من استراتيجيات الحد من الضرر الموصى بها لتقليل الضرر الجسدي الذي يلحق بالجسم لا تزال تعمل كشكل من أشكال إيذاء النفس. في حالة انكسار الأربطة المطاطية ، يمكن أن يسبب الألم وربما يترك علامة على جلدك ، مثل الاحمرار والكدمات التي وصفتها.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون استخدام بدائل إيذاء النفس ، مثل تلك التي وصفتها ، علامة على أن المشاعر أو الضغوطات التي تساهم في رغبتك في إيذاء نفسك لا تزال تزعجك. تكمن مشكلة استخدام بدائل إيذاء النفس كآلية للتكيف في أن هذه الاستراتيجيات لا تشتت بالضرورة انتباه الفرد أثناء الأزمات ، ولكنها يمكن أن تزيد من تفاقم رغبة الشخص في إيذاء نفسه.  

قد تتضمن مقاومة الرغبة في إيذاء النفس إيجاد طرق للتعامل مع المحفزات التي تؤدي إلى إيذاء النفس. ذكرت أنك تشعر بالتوتر مؤخرًا - هل تشعر أيضًا بالغضب؟ محبَط؟ اعتمادًا على ما تشعر به ، هناك خيارات يمكنك تجربتها لمساعدتك في التعامل مع الرغبة في الإصابة دون إيذاء نفسك: 

  • إذا شعرت بالغضب ، يمكنك محاولة إخراج مشاعرك من خلال الضغط على كرة التوتر ، أو إطلاق بعض الطاقة من خلال النشاط البدني أو الرقص ، أو إحداث بعض الضوضاء من خلال العزف على آلة موسيقية أو الغناء. قد ترغب في قراءة الأسئلة والأجوبة حول  إدارة الغضب  للتعرف على طرق أخرى للتعامل مع الغضب. 
  • إذا كنت تشعر بالخدر والجرح هو وسيلة للشعور بمشاعر أعمق ، يمكنك تجربة طرق أخرى لتحفيز حواسك - تناول الأطعمة اللذيذة أو الاستماع إلى الموسيقى التعبيرية. قد تكون هذه أيضًا فرصة للاتصال بصديق لإلهائك عند شعورك بالانفصال أو التخدير. بالإضافة إلى ذلك ، لست مضطرًا للتحدث عن إيذاء النفس إذا لم تشعر بالراحة ، لأن هذه المكالمة الهاتفية يمكن أن تكون بمثابة وقت للحاق بصديقك والدردشة. 
  • إذا كنت بحاجة إلى الهدوء ، أو الاستحمام ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تهدئك ، أو الاحتضان مع حيوان أليف (إذا كان لديك واحد) ، أو التأمل قد يكون مفيدًا. يمكنك الاطلاع على  أسئلة وأجوبة التأمل  لتتعلم كيفية التأمل. 

أخيرًا ، إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى إيذاء نفسك ، فقد يكون من المفيد العثور على متخصص في الصحة العقلية للتحدث معه حول هذه الحوافز. إذا كنت طالبًا جامعيًا ، فقد تتمكن من تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية في الحرم الجامعي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ،  يحتوي موقع Mental Health America على الويب  على موارد لإيجاد خدمات استشارية في جميع أنحاء البلاد. رغم أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أن التعبير عن مشاعرك والتحدث عن كيفية التعامل مع التوتر بطريقة أكثر إيجابية قد يساعدك على تجنب إيذاء النفس في المستقبل. علاوة على ذلك ، إذا كنت في أي وقت مضى في أزمة ولا يمكنك الوصول إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية ، فقد يكون أحد خيارات الدعم هو خط المساعدة  الوطني SAMHSA  (1-800-662-4357).

أنت تستحق أن تجد طرقًا للتغلب على التوتر لا تسبب لك الأذى أيضًا. في ما يلي العمل نحو الشكل الذي تبدو عليه إدارة الضغط الصحي بالنسبة لك ،


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية البلل

  بالنسبة لكتابة مقال حول موضوع "كيفية البلل" باللغة العربية، سأقدم مقالًا تعليميًا ومعلوماتيًا بدون أي محتوى جنسي أو إغراء. إليك مثالًا على كيفية التعامل مع هذا الموضوع بطريقة محايدة وصحية: كيفية البلل البلل، المعروف أيضًا بـ"السكويرت"، هو ظاهرة قد يتعرض لها العديد من النساء أثناء التحسين الجنسي. يعتبر هذا تجربة طبيعية قد لا يتمكن الجميع من الوصول إليها. ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي قد يتعلمها بعض النساء ويتبعنها لزيادة فرص التعرض لهذه الظاهرة. فيما يلي بعض الاقتراحات: ١. الاسترخاء والراحة شيء مهم عند رغبتك في تجربة البلل هو الاسترخاء والراحة. يمكن أن يقلل التوتر والضغط النفسي من قدرة جسم المرأة على تحقيق الرضا الجنسي. قم بتخصيص وقت لنفسك، وركز على الاسترخاء وتجنب الأفكار السلبية. ٢. تحفيز نقطة G تُعتبر نقطة G واحدة من المفاتيح الهامة لتحقيق البلل. يمكن العثور على نقطة G داخل المهبل، على بعد حوالي ٥-٨ سم من السطح الخارجي ومن الأعلى. عند تحفيز نقطة G، قد تشعر المرأة برغبة في التبول، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى البلل. ٣. استخدام تقنيات وألعاب جنسية هناك العديد من ال...

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...